व्यायाम "साइकिल" न केवल उन शौकिया लोगों द्वारा प्रभावी पाया जाता है जो नियमित रूप से खेल के लिए जाते हैं, बल्कि पेशेवर एथलीटों द्वारा भी। निष्पादन में इसकी सादगी और उत्कृष्ट परिणाम जिम और घर दोनों में व्यायाम कार्यक्रम के लिए इसे अनिवार्य बनाते हैं।
"बाइक" की दक्षता
आधुनिक जिम विभिन्न प्रकार के सिमुलेटर से लैस हैं जो सभी मांसपेशी समूहों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन कोई भी स्कूल शारीरिक शिक्षा पाठ या स्पोर्ट्स क्लब से परिचित "साइकिल" से इनकार करने की जल्दी में नहीं है। "साइकिल" "सस्ते और हंसमुख" की श्रेणी का एक व्यायाम है: इसमें विशेष खेल प्रशिक्षण या अच्छे शारीरिक आकार की आवश्यकता नहीं होती है, यह बिना किसी उपकरण के किया जाता है - सिवाय, शायद, एक चटाई के - और प्रदर्शन करने के लिए बेहद सरल है।
इस अभ्यास के साथ काम करते समय, कूल्हों और पीठ की मांसपेशियां शामिल होती हैं, साथ ही प्रेस: रेक्टस एब्डोमिनिस और तिरछी मांसपेशियां। उत्तरार्द्ध महिलाओं के लिए विशेष रूप से मूल्यवान है - इस प्रकार, एक छेनी वाली पतली कमर बनती है।
बढ़ते भार के साथ "साइकिल" का नियमित प्रदर्शन - यह शरीर के निर्माण के लिए आवश्यक है, क्योंकि निरंतर समान भार के साथ, शरीर बिना प्रगति के अनुकूलन और जम जाता है - यह एक सुंदर, उभरा हुआ प्रेस के चित्र में योगदान देता है। प्रेस की मांसपेशियां व्यावहारिक रूप से नहीं बढ़ेंगी, यह उनके लिए असामान्य है, लेकिन शरीर की गुणवत्ता में काफी सुधार होगा। सप्ताह में तीन से चार दिन प्रतिदिन केवल १५ मिनट अभ्यास करके एक सपाट, टोंड पेट प्राप्त किया जा सकता है, मुख्य बात कई महीनों की नियमितता है। कुछ हफ़्ते, निश्चित रूप से, कोई दृश्यमान परिणाम नहीं देंगे, लेकिन यह किसी भी व्यायाम पर लागू होता है।
"साइकिल" का चयापचय, आंत्र समारोह और सामान्य स्वर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
"बाइक" का एक और महत्वपूर्ण प्लस - यह शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है, इसे किसी भी उम्र में किया जा सकता है, केवल गर्भवती महिलाओं को बचना चाहिए। बाकी "बाइक" पर कोई प्रतिबंध नहीं है। वैरिकाज़ नसों और प्रोस्टेट एडेनोमा वाले रोगियों के लिए इस अभ्यास की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह पैरों और श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण को बहाल करने में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं को टोन करता है।
एक "बाइक" प्रदर्शन
फर्श या गलीचा पर लेट जाओ, अपनी पीठ के निचले हिस्से को नीचे करो, इसके खिलाफ मजबूती से दबाओ; हाथों को सिर के पीछे रखा जाना चाहिए, "ताला" में बंद नहीं करना चाहिए; अपने घुटनों को 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें। श्वास सम है। फिर बारी-बारी से बाएं घुटने को दाहिनी कोहनी से स्पर्श करें - दाहिना घुटने को थोड़ा बढ़ाया जाता है और निलंबित रहता है - और इसके विपरीत। फर्श को छूने के लिए सबसे निचले बिंदु पर अपने कंधे के ब्लेड का प्रयोग करें। दस दोहराव के दो से तीन सेट पर्याप्त होने चाहिए।
आप व्यायाम को धीमा करके ही भार बढ़ा सकते हैं।
याद रखें कि "साइकिल" का सही निष्पादन शांत श्वास का तात्पर्य है, पीठ को फर्श पर दबाया जाता है - कंधे के ब्लेड ऊपर उठते हैं - और कंधे, जो फर्श पर नहीं गिरते हैं और लगातार हवा में रहते हैं। पैरों की तरह: एक पैर का घुटना मुड़ा हुआ होता है, जबकि दूसरा पैर उठा हुआ रहता है।
"साइकिल" का प्रदर्शन थोड़ा भिन्न होता है: यदि भार पर्याप्त नहीं है, तो आप वज़न का उपयोग कर सकते हैं या पूल में प्रदर्शन कर सकते हैं, एक तरफ झुक कर - एक दिशा या दूसरे में। व्यायाम की प्रभावशीलता में वृद्धि, पानी का एक अतिरिक्त प्रभाव होगा।
