निश्चित रूप से बहुत से लोग एक सुंदर और पतला शरीर, एक सपाट पेट और एक ततैया कमर रखने का सपना देखते हैं। कुछ अपने आप को आहार के साथ समाप्त कर लेते हैं, दूसरों के लिए जिम दूसरा घर बन गया है, और कुछ अपने शरीर को अधिक कट्टरपंथी तरीकों से भी उजागर करते हैं - सर्जिकल हस्तक्षेप। आप एक साधारण घेरा का उपयोग करके वांछित प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
हुप्स के प्रकार
कई प्रकार के हुप्स हैं। एक साधारण जिम्नास्टिक घेरा एक हल्का उपकरण है जो हल्के धातु या प्लास्टिक से बना होता है। यह हल्का है और बच्चों और वयस्कों द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित है। उन लोगों के लिए उपयोगी जो अभी-अभी घेरा के साथ अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं। भारित घेरा का वजन 500 ग्राम से 2 किलोग्राम तक होता है। उन लोगों के लिए अनुशंसित जो सक्रिय रूप से अतिरिक्त पाउंड से लड़ रहे हैं। ऐसा खोल स्पोर्ट्स स्टोर में बेचा जाता है, इसकी कीमत प्लास्टिक की तुलना में अधिक होती है।
यदि आप भारित घेरा पर पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो आप प्लास्टिक या एल्यूमीनियम के खोल में रेत या किसी प्रकार का अनाज डाल सकते हैं।
अगले प्रकार का घेरा मालिश है, इसके अंदरूनी हिस्से में मालिश तत्व (गेंद या सक्शन कप) होते हैं। फोल्डेबल घेरा परिवहन और भंडारण के लिए बहुत सुविधाजनक है, इसे दो या चार में मोड़ा जा सकता है। एक घेरा भी है जो कैलोरी गिनता है। यह एक काउंटर से लैस है जो समय अंतराल और घुमावों की संख्या को रिकॉर्ड करता है। इसके आधार पर, बर्न की गई कैलोरी की संख्या प्रदर्शित की जाती है।
घेरा व्यायाम के लाभ
जब आप अतिरिक्त वजन से जूझ रहे होते हैं तो हूप के साथ व्यायाम करने से असुविधा नहीं होती है। घेरा के घूमने से आराम मिलता है, ध्यान भटकता है, पूरे शरीर को लाभ होता है और जीवंतता को बढ़ावा मिलता है। प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, प्रतिदिन कम से कम बीस मिनट के लिए प्रक्षेप्य को मोड़ना पर्याप्त है। सुखद संगीत चालू करें या अपने पसंदीदा टीवी शो या फिल्म देखने के साथ स्पिन को मिलाएं।
घेरा समस्या क्षेत्रों पर कार्य करता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, पेट को सपाट, सम और लोचदार बनाता है। इसके अलावा, इस तरह के व्यायाम त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और इसकी स्थिति में सुधार करते हैं, और इसकी उपस्थिति में सुधार होता है। आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करने के लिए घेरा व्यायाम उपयोगी होते हैं। उन महिलाओं के लिए घेरा घुमाने की सिफारिश की जाती है जिन्हें प्रजनन प्रणाली (गर्भाशय के आगे को बढ़ाव) की समस्या है। आंत्र समारोह के सामान्यीकरण, हृदय प्रणाली को मजबूत करने, श्वसन अंगों के लिए व्यायाम दिखाए जाते हैं। घेरा रीढ़ को मजबूत करता है और उसके आसपास की मांसपेशियों को टोन करता है।
पहले पाठों के लिए, आपको सात मिनट से अधिक आवंटित करने की आवश्यकता नहीं है, आपको धीरे-धीरे अंतराल को बढ़ाकर बीस मिनट प्रति दिन करना चाहिए।
घेरा को सही तरीके से कैसे घुमाएं?
प्रारंभिक स्थिति इस प्रकार है: सीधे खड़े हो जाओ, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें या अलग फैलाएं। घूर्णी आंदोलनों को शांत, लयबद्ध और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। झटके में चलते समय आप रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचा सकते हैं। व्यायाम शुरू करने से पहले आहार को समायोजित करें, खाली पेट घुमाएँ। अपना वर्कआउट खत्म करने के बाद दो घंटे तक कुछ न खाएं।
ध्यान दें
पतली कमर पाने के लिए इसे ज़्यादा न करें। एक भारित घेरा बीस मिनट से अधिक समय तक नहीं मुड़ना चाहिए। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं और बुजुर्गों के लिए मालिश, भारित या स्पोर्ट्स हूला-हूप का उपयोग करना अवांछनीय है। घेरा घुमाना शुरू करने से पहले, आपको पीठ और पेट की बीमारियों वाले लोगों के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए जिन्होंने हाल ही में महिलाओं को जन्म दिया है।
