प्रसव या पेरिनियल आघात के बाद महिलाओं को योनि के आकार में बदलाव दिखाई दे सकता है। यह संभोग के दौरान असहज भी हो सकता है। विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायाम इस समस्या से निपटने में मदद करेंगे।
ज़रूरी
- - डॉक्टर का परामर्श;
- - एक शेड्यूल जो आपको व्यायाम की याद दिलाता है।
निर्देश
चरण 1
डॉ. केगेल की विधि के अनुसार जिमनास्टिक का प्रयोग करें - यह गर्भाशय, योनि, मूत्रमार्ग को मजबूत करने और अन्य विकृतियों को ठीक करने के लिए काफी प्रभावी है। गर्भावस्था के दौरान रोकथाम के लिए इस तरह के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। जब बच्चे के जन्म के बाद थोड़ा समय बीत जाता है, तो आप उन्हें फिर से करना शुरू कर सकते हैं।
चरण 2
केगेल जिम्नास्टिक में व्यायाम के तीन समूह होते हैं। वे संकुचन, निचोड़ने और धक्का देने वाले हैं। संकुचन: योनि की मांसपेशियों को 3 सेकंड के लिए एकाग्र और अनुबंधित करें जैसे कि आप पेशाब करना बंद कर रहे हों। इसके बाद आराम करें। संकुचन: एक ही व्यायाम को एक सेकंड की देरी से कम करके दोहराएं, यानी मांसपेशियों का संकुचन और विश्राम तेजी से किया जाना चाहिए। पॉपिंग: बच्चे के जन्म के दौरान धक्का देने का अनुकरण करने के लिए अपनी मांसपेशियों को हिलाएं। व्यायाम का उद्देश्य गुदा, पेरिटोनियम, पेरिनेम की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है।
चरण 3
व्यायाम 1. अपनी मांसपेशियों को निचोड़ें और साफ करें - जल्दी, दस सेकंड के लिए। फिर उसी समय ब्रेक लें। तीन सेट करें, फिर आधा मिनट आराम करें। अगला कदम पांच सेकंड के लिए मांसपेशियों को निचोड़ना है, पांच सेकंड के लिए आराम करना है, निष्पादन को 9 बार दोहराएं। अब मांसपेशियों को निचोड़ें, आधे मिनट के लिए रोककर रखें, अगले आधे मिनट तक उन्हें आराम दें। कई बार दोहराएं।
चरण 4
व्यायाम 2. मांसपेशियों को निचोड़ें और 5 सेकंड के लिए रुकें। कुछ सेकंड के लिए आराम करें और फिर से निचोड़ें। इस चरण को लगभग दस बार दोहराएं। अब जल्दी से मांसपेशियों का विस्तार और अनुबंध करें - 10 बार के 3 सेट करें। अंत में, मांसपेशियों को निचोड़ें और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें। थोड़ा आराम करें और व्यायाम को दोबारा दोहराएं।
चरण 5
व्यायाम 3. मांसपेशियों के संकुचन और धक्का देने वाली गतिविधियों के साथ संकुचनों को मिलाने का प्रयास करें। अपनी मांसपेशियों को इस तरह से कस लें जैसे कि आप पेशाब करना बंद कर रहे हों। तीन तक गिनें और आराम करें। जितनी जल्दी हो सके अपनी सेक्सी मांसपेशियों को कई बार कसें और आराम दें। सामान्य रूप से नीचे धकेलने का प्रयास करें, जैसा कि आप मल या प्रसव के दौरान करते हैं। अपने वर्कआउट की शुरुआत दस धीमे संकुचन के साथ करें, उनके बाद दस संकुचन करें, और फिर उतनी ही संख्या में पुश-अप करें। एक सप्ताह के दैनिक व्यायाम के बाद, प्रत्येक चरण में पाँच अतिरिक्त दोहराव जोड़ें।
