महिला आकृति में कई समस्या क्षेत्र हैं, और उनमें से एक ऊपरी जांघ है। आप पोषण के साथ अपनी जांघों को कम कर सकते हैं, और यदि आप शारीरिक गतिविधि जोड़ते हैं, तो परिणाम प्राप्त करना दोगुना आसान होगा।
निर्देश
चरण 1
किसी भी वजन घटाने के साथ, आपको अपने आहार की समीक्षा करके शुरुआत करने की आवश्यकता है। आरंभ करने के लिए, केवल साबुत अनाज की रोटी छोड़कर, सभी पेस्ट्री को फेंक दें। फिर, कम से कम अस्थायी रूप से, तला हुआ, स्मोक्ड और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, साथ ही बियर, मीठा सोडा और लॉलीपॉप छोड़ दें। मिठाई में से आप केवल डार्क चॉकलेट छोड़ सकते हैं - 70% से कम कोको नहीं। पोषण की मदद से जांघों को कम करने के लिए, आपको आसानी से पचने योग्य प्रोटीन - पनीर, मुर्गी पालन, फलियां पर ध्यान देने की आवश्यकता है। आपको पर्याप्त फाइबर, अनाज और जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की भी आवश्यकता है।
चरण 2
यहाँ दिन के लिए एक नमूना मेनू है: आप चोकर टोस्ट के साथ नाश्ता कर सकते हैं, घर का बना पनीर के साथ ताजा या बेक्ड टमाटर, या एक गिलास मलाई रहित दूध के साथ केला खा सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, पके हुए आलू, ब्राउन राइस, नींबू के रस के साथ उबले हुए बीन्स, या साबुत अनाज की ब्रेड के स्लाइस के साथ कम वसा वाले पोल्ट्री सूप खाना बेहतर होता है। रात के खाने के लिए गिलहरी जरूरी है। यह भुना हुआ टर्की, चिकन, या मछली एक बड़े सलाद के साथ परोसा जा सकता है। आप कॉफी के साथ डार्क चॉकलेट के दो स्लाइस या बिना चीनी वाली चाय, मुट्ठी भर मेवे, सूखे मेवे, केफिर और सेब के साथ नाश्ता कर सकते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, आप कठोर प्रतिबंधों के बिना पतली जांघों को भटक सकते हैं।
चरण 3
लक्ष्य के रास्ते में आपको आलसी नहीं होना चाहिए। कम से कम हर दूसरे दिन अपनी जांघों को कम करने के लिए व्यायाम करने की कोशिश करें। यहां तक कि बहुत व्यस्त लड़कियां भी आधे घंटे की दौड़ या गहन सैर के लिए समय निकाल सकती हैं। और आप अपना पसंदीदा टीवी शो देखते हुए झूले और स्क्वैट्स कर सकते हैं।
चरण 4
अपने नितंबों के पीछे अपने हाथों से फर्श पर बैठें। अपनी टखनों से एक छोटी गेंद या टॉयलेट पेपर का रोल निचोड़ें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ते हुए, वस्तु को अपने नितंबों की ओर ले जाएँ।
चरण 5
अपने पैरों को अपने कंधों से बहुत चौड़ा करके, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। एक पैर पर गहराई से बैठें, और दूसरे को अपने पैर के अंदर की तरफ रखते हुए, बगल में सेट करें। बिना उठाए अपने शरीर के वजन को दूसरे पैर में स्थानांतरित करें, जबकि पहले पैर को सीधा करें।
चरण 6
अपने पैरों को अपनी पैल्विक हड्डियों की चौड़ाई के बारे में रखें। अपने घुटनों को मोड़े बिना, झुकें और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। अपने पैरों को फर्श पर सरकाते हुए, अपने पैरों को जितना हो सके फैला लें। इस समय भार हाथों में स्थानांतरित किया जाता है। जांघ कम करने के व्यायाम को आसान बनाने के लिए, अपने मोज़े पहनें और एक नंगे फर्श पर खड़े हों।
चरण 7
अपने घुटनों और हथेलियों पर आराम करते हुए सभी चौकों पर बैठें। भुजाओं की ओर झूलें, पहले पैर को घुटने पर मोड़ें, और फिर सीधे पैर को बलपूर्वक पीछे की ओर फेंकें। इस अभ्यास को खड़े होकर, अपने हाथों को दीवार पर टिकाकर किया जा सकता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, कठोर प्रतिबंधों के बिना पतली जांघों को प्राप्त करना मुश्किल नहीं है।
