क्या चलना मुश्किल है? क्या आपको अपनी पूरी जांघों के कारण सड़क पर चलने में शर्म आती है? शायद सोने में भी असहज? आपको तुरंत वसा से छुटकारा पाने की जरूरत है। कुछ छोटे लेकिन प्रभावी कदम इसमें आपकी मदद करेंगे। यह तेज़ नहीं हो सकता है, लेकिन थोड़े समय के बाद, आप पहला परिणाम महसूस करेंगे। खैर, चलिए शुरू करते हैं।
अनुदेश
चरण 1
आइए सबसे सरल से शुरू करें, जो दैनिक व्यायाम है। पहला व्यायाम जो आपको जांघों पर वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा, अधिमानतः एक नरम सतह पर: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने कंधों पर आराम करें, अपने पैरों को लंबवत उठाएं और उन्हें मोड़ना / खोलना शुरू करें। यह क्रिया मांसपेशियों पर जोर देगी और वसा को तेजी से जलाएगी। एक अन्य व्यायाम प्रसिद्ध "कैंची" है: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को सीधा करें, उन्हें जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं, और फिर अपने पैरों को एक दूसरे के पीछे जल्दी से घुमाने की कोशिश करें, जिससे कैंची का प्रभाव पैदा हो। पहली बार, इन अभ्यासों को प्रत्येक में दो मिनट का समय दिया जाना चाहिए, लेकिन समय के साथ आपको भार बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
चरण दो
इसके बाद एक सामान्य, लेकिन प्रभावी कार्रवाई - जॉगिंग होती है। जॉगिंग या तो सुबह या शाम को करनी चाहिए, जब गर्मी कम हो जाए और समय हो। पानी के पास दौड़ने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह आपकी सांस लेने में मदद करेगा और किसी तरह आपके व्यायाम में विविधता लाएगा। पहली बार जॉगिंग करके लगभग पंद्रह मिनट चलने लायक है, और बाद के समय में आपको लोड बढ़ाने की जरूरत है। आप जितनी तेजी से दौड़ते हैं, मांसपेशियां उतनी ही गतिशील रूप से काम करती हैं, जिसका अर्थ है कि जांघों पर वसा तेजी से जलती है। लेकिन, जैसा कि ऊपर लिखा गया है, किसी भी मामले में आपको पहली बार भारी भार नहीं देना चाहिए, क्योंकि एक जीव जो दौड़ने के अभ्यस्त नहीं है, पहले तो इस तरह के भार को सहन करना कठिन होगा। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि हर दिन दौड़ना वैकल्पिक है। यह तब किया जा सकता है जब आपके पास खाली समय और/या इच्छा हो।
चरण 3
इसके अलावा, पोषण के बारे में मत भूलना। आहार मूर्खतापूर्ण है क्योंकि किसी भी स्वस्थ शरीर को अच्छी तरह से खाने की जरूरत होती है। लेकिन आपको उन खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए जो मोटापे का कारण बनते हैं: बहुत सारे मांस, फास्ट फूड, चिप्स, पटाखे और अन्य उत्पाद जिनमें बड़ी मात्रा में वसा होता है।
चरण 4
एक आखिरी बात: एक स्वस्थ जीवन शैली चुनें। अगर आप अपनी जांघों पर जमा चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं और आम तौर पर खूबसूरत दिखना चाहते हैं, तो इसके बिना कोई रास्ता नहीं है। आपको अपने खाली समय में अपनी पैंट को कंप्यूटर के पास कुर्सी पर नहीं बैठना चाहिए। स्वस्थ बाहरी गतिविधियों में से चुनें, दिलचस्प स्थानों पर लंबी पैदल यात्रा करें, अपने कुत्ते को टहलाएं, या बस शाम को सड़क पर चलें। जितना अधिक आप चलते हैं, उतना ही आपके पैर और जांघ की चर्बी जलती है। तो मुख्य शर्त सक्रिय होना है, क्योंकि जीवन गति में है।
