अतिरिक्त वजन की समस्या के समाधान के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।खेल परिसर के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। लेकिन ध्यान रखें कि "लड़ाई" व्यवस्थित होनी चाहिए, कभी-कभार नहीं। शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक प्रशिक्षण का संयोजन वसा को सर्वोत्तम रूप से जलाने में मदद करता है।
अनुदेश
चरण 1
ध्यान रखें कि यदि आप विशेष रूप से निचले शरीर में अतिरिक्त वसा प्राप्त करने के लिए प्रवण हैं, तो आपको सक्षम प्रशिक्षण और उचित पोषण को संयोजित करने की आवश्यकता है। साथ ही, उपभोग किए गए भोजन की मात्रा और गुणवत्ता में उपवास या अनुचित प्रतिबंध केवल समस्या को और बढ़ा देगा।
चरण दो
प्रगतिशील भार के साथ एरोबिक गतिविधि (कदम, एरोबिक्स, नृत्य, ट्रेडमिल, स्थिर बाइक) और शक्ति प्रशिक्षण को मिलाएं। बड़ी मांसपेशियों के निर्माण से डरो मत, आप इसे सामान्य कसरत के नियम में नहीं कर पाएंगे।
चरण 3
एक सक्षम प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करें। वसा को सफलतापूर्वक जलाने और सुंदर अनुपात विकसित करने के लिए, सभी मांसपेशी समूहों पर भार की आवश्यकता होती है, जिसमें ऊपरी (हाथ, छाती, पीठ) और वजन में क्रमिक वृद्धि शामिल है।
चरण 4
एरोबिक भार कुल प्रशिक्षण समय का 30-40% होना चाहिए, और बाकी बिजली भार होना चाहिए। आदर्श विकल्प चरण या सामान्य शक्ति वर्गों "वैश्विक प्रशिक्षण" (जीटी), "कार्यात्मक प्रशिक्षण" (एफटी) पर सप्ताह में 1-2 बार समूह कक्षाएं हैं। और सप्ताह में 1-2 बार जिम में एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार सिमुलेटर और डम्बल के साथ कक्षाएं।
चरण 5
इस भ्रम में न रहें कि समूह कक्षाओं में सप्ताह में 2 घंटे आपको बेहतर दिखने में मदद करेंगे। यह केवल तभी पर्याप्त है जब आप पहले से ही अच्छे आकार में हों और आपको इसे बनाए रखने की आवश्यकता हो। और अगर आकृति को समायोजन की आवश्यकता है, तो सप्ताह में 4-5 घंटे सक्रिय रूप से काम करने के लिए तैयार रहें।
चरण 6
यदि आप जिम प्रेमी नहीं हैं, तो आपके पास अनिवार्य रूप से एक विकल्प है - पूल। तैरते समय, शरीर की सभी मांसपेशियां काम करती हैं, जबकि पानी का प्रतिरोध बोझ का प्रभाव पैदा करता है, और कम परिवेश के तापमान के लिए शरीर को बड़ी संख्या में कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है।
चरण 7
अतिरिक्त वसा के जलने में तेजी लाने के लिए, चयापचय को गति देना आवश्यक है। खेल के अलावा, यह सुविधा प्रदान करता है: मालिश, सौना या भाप स्नान, गर्म स्नान (लेकिन आपको इससे सावधान रहने की आवश्यकता है, स्वास्थ्य कारणों से मतभेद हो सकते हैं), विपरीत स्नान, हाइड्रोमसाज और अच्छी नींद।
