जांघ की चर्बी को जलाने के लिए आपको अपनी मांसपेशियों को टोन करने की जरूरत है। लेकिन शरीर की चर्बी कम करने में सिर्फ खेल गतिविधियां ही शामिल नहीं हैं। उचित पोषण कम प्रभावित नहीं करता है। आइए सब कुछ क्रम में मानें।
अनुदेश
चरण 1
खेल लगातार व्यायाम न केवल जांघों पर वसा जलाने में मदद करेगा, बल्कि पूरे शरीर को भी टोन करेगा। हालांकि, यह न भूलें कि वसा केवल कार्डियो गतिविधियों (जॉगिंग, एरोबिक्स, तीव्र नृत्य, साइकिलिंग) के दौरान ही जलती है। आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार एक दिन का ब्रेक लेकर ऐसा करने की आवश्यकता है।
चरण दो
नाश्ता जरूर करें: नाश्ता हमारे मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मदद करता है। अगर आप सुबह नहीं खा सकते हैं तो भी कम से कम कुछ फल या दलिया जरूर खाएं। इन खाद्य पदार्थों में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं और इसलिए पचने में अधिक समय लगता है।
चरण 3
प्रोटीन खाएं प्रोटीन मांसपेशियों को बनाने और मजबूत करने में मदद करता है। मांसपेशियां, बदले में, वसा को तीव्रता से जलाएंगी। व्यायाम के बाद प्रोटीन शेक विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। और यह मत भूलो कि प्रोटीन क्रमशः कार्बोहाइड्रेट से अधिक जटिल होते हैं, उनके पाचन पर अधिक कैलोरी खर्च होती है।
चरण 4
अधिक पानी पिएं और ग्रीन टी शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए पानी हमारे लिए आवश्यक है, और यह विषाक्त पदार्थों को भी अच्छी तरह से निकालता है। ग्रीन टी विषाक्त पदार्थों को भी निकालती है, बशर्ते कि यह असली ग्रीन टी हो। यह मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है।
चरण 5
जब आप उपवास शुरू करते हैं, तो आपका शरीर महसूस करता है कि आपको तर्कसंगत रूप से उपलब्ध भोजन का उपयोग करने की आवश्यकता है और आपके चयापचय को धीमा करना शुरू कर देता है। जब आप फिर से खाना शुरू करते हैं, तो शरीर, उस शेक-अप को याद करते हुए, भविष्य में उपयोग के लिए भंडार बनाना शुरू कर देता है और कूल्हों, बाजू और पेट पर वसा डाल देता है। इसलिए डाइट पर न जाएं, बल्कि सही खाएं।
चरण 6
सोडा के बारे में भूल जाओ - सोडा में बहुत अधिक मात्रा में चीनी होती है, यही कारण है कि सेल्युलाईट नीचे, जांघों और पेट पर दिखाई देता है। यदि आप सोच रहे हैं कि ये बदसूरत धक्कों कहाँ से आए हैं, तो आहार में कार्बोनेटेड पेय हो सकता है। इसके अलावा मीठा पेय अग्न्याशय को बहुत नुकसान पहुंचाता है।
