जांघ के अंदर की चर्बी को हटाना एक कठिन काम है जिसे परिश्रमपूर्वक अभ्यास करके हल किया जा सकता है। अपने खाने की आदतों पर ध्यान दें, वसा और साधारण कार्बोहाइड्रेट को कम करें और अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
यह आवश्यक है
गेंद या तकिया
अनुदेश
चरण 1
अपनी पीठ को सीधा करें, फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को बंद करें। साँस छोड़ते हुए, साँस छोड़ते हुए अपने घुटनों पर अपने हाथों से दबाएँ, उन्हें फर्श पर दबाने की कोशिश करें, जैसे वह थे। 15-20 प्रतिनिधि करें।
चरण दो
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर रखें, उन्हें जितना हो सके फैलाएं। अपने पैरों के बीच एक तकिया या लोचदार गेंद रखें, अपने पैरों को ले जाएं, अपने श्रोणि को फर्श पर दबाएं, अपने पेट को दबाएं, और अपने कूल्हों को एक साथ लाएं। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
चरण 3
पिछले अभ्यास को दोहराएं, अपने घुटनों को अपने धड़ तक खींचें, अपने घुटनों से तकिए (गेंद) को चुटकी लें, 10 तक गिनें और अपने पैरों को आराम दें। व्यायाम 10 बार करें।
चरण 4
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, गेंद को अपने पैरों के बीच रखें। 10 तक गिनने के लिए अपनी एड़ियों को ऊपर खींचें। इस व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
चरण 5
फर्श पर लेटकर, अपने हाथों को फर्श पर रखें और अपने सीधे पैरों को फर्श पर समकोण पर उठाएं। अपने पैरों को पक्षों तक फैलाएं, फिर उन्हें एक साथ लाएं, उन्हें घुटनों पर मोड़ें और व्यायाम दोहराएं। वैकल्पिक सीधे और मुड़े हुए पैर, व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।
चरण 6
अपनी बाईं ओर झूठ बोलना, अपनी बांह को कोहनी पर मोड़ें, अपनी कोहनी को फर्श पर टिकाएं, अपने सिर को अपने हाथ से पकड़ें। अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और फर्श पर रखें। अपने बाएं पैर के अंगूठे को खींचे, इसे फर्श से नीचे उठाएं, फिर नीचे करें। 10 बार दोहराएं, फिर शीर्ष बिंदु पर रुकें, 10 सेकंड के लिए पैर को पकड़ें, फिर 10 झूलें। दाहिने पैर के लिए व्यायाम दोहराएं।
चरण 7
सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को दीवार पर टिकाएं, फिर, एक पैर पर खड़े होकर, दूसरे पैर को उठाएं और अपने सामने पूरी तरह से स्लाइड करें, फिर विपरीत दिशा में, आपके पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए होने चाहिए। 10-15 प्रतिनिधि करें। पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।
