वसंत की शुरुआत के साथ, लड़कियां अपनी वसंत-गर्मियों की अलमारी को छांटना शुरू कर देती हैं। और यह कल्पना करना मुश्किल नहीं है कि जब उनकी पसंदीदा कम-ऊंची जींस कूल्हों पर बमुश्किल मिलती है और उनके पेट पर विश्वासघाती सिलवटों में कट जाती है, तो उन्हें क्या डर लगता है। शांत! पेट की चर्बी से जल्दी छुटकारा पाने का एक तरीका है जो आपकी मदद करेगा।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले, विश्लेषण करें कि आप कितनी बार और क्या खाते हैं। काम पर स्नैक्स, हॉट डॉग, हैमबर्गर और अन्य फास्ट फूड आपके स्लिम फिगर को सबसे पहले नष्ट करने वाले हैं। उन्हें फल और सलाद, हल्का दही, केफिर से बदलें। बीयर और एनर्जी ड्रिंक के बारे में भूल जाइए। सबसे पहले, यह वसायुक्त और मैदा वाले खाद्य पदार्थों के बिना कठिन होगा। आपको भूख लग सकती है, लेकिन कुछ दिनों के बाद आपका शरीर फिर से बन जाएगा और आप अच्छा महसूस करेंगे। रात 8 बजे के बाद भोजन न करें। इस दौरान आपका पेट आराम कर रहा है और खाना पचा नहीं पा रहा है। इसलिए, सभी भोजन, विशेष रूप से मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थ जो आपने रात 8 बजे के बाद खाए, कमर और पेट से "चिपके"। प्रतिदिन एक ही समय पर भोजन करने और समय पर रहने का नियम बना लें। उदाहरण के लिए, नाश्ता - 8.00, दोपहर का भोजन - 13.00, रात का खाना - 19.00।
चरण दो
जिम की सदस्यता प्राप्त करें। आमतौर पर योग्य प्रशिक्षक होते हैं जो आपके लिए व्यायाम का सही सेट चुनने में आपकी मदद करेंगे और ध्यान से निगरानी करेंगे कि आप व्यायाम से पीछे नहीं हटते हैं।
चरण 3
अगर आपके पास जिम के लिए समय नहीं है तो आप घर पर ही एक्सरसाइज कर सकते हैं। नियमित वार्म-अप के साथ शुरू करें जो शिक्षक अक्सर शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में करते हैं। सिर, कंधे, हाथ, कूल्हे, मोड़ और स्क्वैट्स का वृत्ताकार घुमाव। शरीर को थोड़ा गर्म करने के बाद पेट के लिए व्यायाम शुरू करें।
चरण 4
सबसे पहली एक्सरसाइज है अपने एब्स को स्विंग करना। प्रशिक्षण के पहले दिन, अपने शरीर को फर्श से 15 बार उठाएं। इस राशि को हर दिन 5 तक बढ़ाएं प्रेस को तीन तरीकों से पंप किया जाना चाहिए। उनके बीच का ब्रेक 5 मिनट से अधिक नहीं है। दूसरा व्यायाम झुकता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। हाथ सीधे हैं, उंगलियां ताले में जकड़ी हुई हैं। अपने घुटनों को झुकाए बिना, झुकें ताकि आपकी हथेलियाँ फर्श को छू सकें। व्यायाम को 20 बार दोहराएं। तीसरा व्यायाम पेट को अंदर खींच रहा है। यह अभ्यास किसी भी समय और किसी भी स्थान पर किया जा सकता है, समय की संख्या सीमित नहीं है। वैसे, यदि पेट को साँस लेने से नहीं, साँस छोड़ने से खींचा जाता है, तो मुद्रा भी सीधी हो जाती है।
चरण 5
बेली फैट से छुटकारा पाने का एक और तरीका है नियमित रूप से सेक्स करना। यह सकारात्मक भावनाओं के साथ चार्ज करता है, और एब्स को अच्छे आकार में रखने और अतिरिक्त वसा को जलाने में भी मदद करता है।
