पेट में अत्यधिक चर्बी दिखने में काफी खराब होती है। पेट के व्यायाम सहित नियमित व्यायाम से स्थिति को ठीक करने में मदद मिलेगी। सप्ताह में कम से कम 3 बार अपने पेट को मजबूत करें और जल्द ही पेट की मांसपेशियां काफी सख्त हो जाएंगी, और वसा की परत गायब होने लगेगी।
अनुदेश
चरण 1
फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखो, अपने पैरों को ऊपर उठाओ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को नीचे करें, लेकिन फर्श को न छुएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पैरों को फिर से समकोण पर उठाएं। व्यायाम को 15 से 20 बार दोहराएं।
चरण दो
फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें फर्श से उठाएं। एक साँस छोड़ते हुए, ऊपरी शरीर को फर्श से कंधे के ब्लेड के स्तर तक उठाएं, अपनी बाहों को छाती के स्तर पर अपने सामने फैलाएं। 1 मिनट के लिए मुद्रा को लॉक करें। जैसे ही आप सांस लें, आराम करें। व्यायाम को 2 बार और दोहराएं।
चरण 3
फर्श पर बैठो, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखो, अपने पैरों को फैलाओ। सांस भरते हुए शरीर को थोड़ा पीछे की ओर मोड़ें, अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर फर्श से ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। 2 मिनट के लिए मुद्रा में रहें। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति लें। व्यायाम को 2 बार और दोहराएं।
चरण 4
फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने बाएं घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी से स्पर्श करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, शरीर की प्रारंभिक स्थिति लें। फिर से उठें और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने से स्पर्श करें। प्रत्येक तरफ 20 प्रतिनिधि करें।
चरण 5
सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें और अपनी छाती के सामने रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, कमर को मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर घुमाएं। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति लें। बाईं ओर घुमाकर दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 20 मोड़ बनाएं।
चरण 6
फर्श पर लेट जाएं, अपनी हथेलियों को अपने नितंबों के नीचे रखें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते हुए, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, 2 सेकंड के लिए कैनोपी को पकड़ें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, प्रारंभिक स्थिति लें। व्यायाम को 15 बार दोहराएं।
