एक टोंड और पतला शरीर न केवल आपकी सुंदरता की गारंटी है, बल्कि स्वास्थ्य की गारंटी भी है, क्योंकि अतिरिक्त वजन और अतिरिक्त शरीर की चर्बी प्रदर्शन को कम करती है, थकान को बढ़ाती है और रोगों के प्रतिरोध को कम करती है। यदि आप देखते हैं कि आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो अपने स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को पुनः प्राप्त करने के साथ-साथ हृदय प्रणाली के रोगों की शुरुआत को रोकने के लिए अपने शरीर की सुंदरता को बहाल करने के उपाय करना शुरू करें। पेट क्षेत्र से वसा की परत को खत्म करने के लिए, आपको धैर्य और व्यवस्थित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है, साथ ही साथ सही आहार का पालन करना चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
व्यायाम आपके वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। यदि आप खेल के लिए नए हैं, तो एक योग्य जिम ट्रेनर से संपर्क करें जो आपके लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करेगा, यह निर्धारित करेगा कि आपको व्यायाम करने के लिए कितना व्यायाम करने की आवश्यकता है, और शरीर की चर्बी से प्रभावी रूप से छुटकारा पाने के लिए आपको कितनी तीव्रता से कसरत करने की आवश्यकता है।
चरण दो
इसके अलावा, प्रशिक्षक आपके एथलेटिक प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए सही आहार बनाने में आपकी सहायता करेगा। खाने के कम से कम तीन घंटे बाद हमेशा खाली पेट प्रशिक्षण लें।
चरण 3
यदि आपके पास जिम में कसरत करने का अवसर नहीं है, तो प्रशिक्षण परिसरों के साथ विशेष पत्रिकाएं खरीदें या जटिलता और तीव्रता के मामले में उपयुक्त व्यायाम परिसरों के साथ वीडियो पाठ्यक्रम खोजें। इस तरह आप घर पर ही एक्सरसाइज कर सकते हैं।
चरण 4
उदर क्षेत्र में वसायुक्त परत से छुटकारा पाने के लिए, धड़ को मोड़ें जो आपको पेट की सभी मांसपेशियों के साथ-साथ तिरछी पेट की मांसपेशियों को काम करने की अनुमति दें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें।
चरण 5
अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें पक्षों तक फैलाएं और अपने कंधों को ऊपर उठाएं, उन्हें अपने घुटनों तक निर्देशित करें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर रखें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, अपने पैरों को पार करें और अपने श्रोणि को जितना हो सके ऊपर उठाएं, तीन सेकंड के लिए रुकें और कम करें।
चरण 6
एक व्यायाम जिसमें आपको एक पैर को दूसरे के घुटने पर रखने की आवश्यकता होती है, पेट की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा, जिससे उसके घुटने को बगल की ओर ले जाया जाएगा। विपरीत हाथ की कोहनी के साथ, घुटने तक पहुंचें - पहले दाएं कोहनी से बाएं घुटने तक, फिर बाएं कोहनी से दाएं घुटने तक, पैर बदलते हुए। प्रत्येक पैर के लिए समान संख्या में प्रतिनिधि करें।
चरण 7
अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें कैंची की तरह क्रॉस करें। 15-20 क्रॉसिंग लगातार 3-5 बार करें।
चरण 8
व्यायाम के दौरान अपनी मांसपेशियों को ऑक्सीजन देने के लिए अपने आप को पर्याप्त कार्डियो दें - दौड़ें, तैरें, नृत्य करें, साँस लेने के व्यायाम करें।
चरण 9
त्वचा पर कसने वाले मास्क, कंट्रास्ट शावर और नमक स्नान लागू करें - इससे त्वचा को अधिक सुंदर, ताज़ा और अधिक लोचदार बनाने में मदद मिलेगी, साथ ही रक्त परिसंचरण में सुधार होगा।
चरण 10
अपने आहार की निगरानी करें। आहार से मिठाई, तले और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को हटा दें, वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें और सफेद आटे से बने फास्ट फूड और उत्पादों को पूरी तरह से खत्म कर दें। अधिक सब्जियां, फल, मछली और मांस खाएं, और शहद, नट्स, साबुत अनाज की ब्रेड, अनाज और जैतून के तेल के बारे में मत भूलना। अपने आहार को संतुलित करने के लिए दिन में कई बार छोटे-छोटे भोजन करें।
