कूल्हे महिला आकृति के समस्या क्षेत्रों में से एक हैं। यह इस जगह पर है कि चमड़े के नीचे का वसा सबसे तेजी से जमा होता है। आंतरिक जांघों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको खेल और पोषण के लिए थोड़ा समय समर्पित करने की आवश्यकता है।
निर्देश
चरण 1
यह सीखना आवश्यक है कि डाइटिंग करते समय पतली जांघों को प्राप्त करना संभव नहीं है। व्यायाम को उचित पोषण के साथ जोड़ना सुनिश्चित करें।
चरण 2
कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर स्विच करें। स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई और तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें, या इन खाद्य पदार्थों का यथासंभव कम सेवन करने का प्रयास करें। अपने आहार में अधिक प्रभावी रहने में मदद करने के लिए खूब पानी पिएं।
चरण 3
एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, हर समय मेज पर या सोफे पर न बिताएं, आपको और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। आपको जॉगिंग करने की ज़रूरत नहीं है, आप गाड़ी चलाने के बजाय बस अधिक चल सकते हैं। मुख्य बात यह है कि मांसपेशियां लगातार अच्छी स्थिति में होती हैं, खासकर जांघें।
चरण 4
सामान्य तौर पर, समस्या क्षेत्र के उद्देश्य से केवल विशेष अभ्यास आंतरिक जांघों से वसा को हटाने में मदद करेंगे। इस तरह के अभ्यास में दिन में 20 मिनट से ज्यादा समय नहीं लगेगा, और प्रभाव बहुत बड़ा होगा।
चरण 5
व्यायाम शुरू करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करें। आप रस्सी कूद सकते हैं, 15 स्क्वैट्स या जॉगिंग कर सकते हैं। वार्मअप करने के बाद अपनी जांघों की खूबसूरती के लिए लड़ना शुरू करें।
चरण 6
एक कुर्सी के सामने खड़े हो जाओ, अपने हाथों से पीठ को पकड़ो और अपने पैरों को घुमाओ। व्यायाम, हालांकि सरल, उपयोगी है। चीजों को जटिल बनाने के लिए, अपने घुटने को मोड़ें और झूलते रहें। प्रत्येक पैर के लिए 15 बार दोहराएं।
चरण 7
इसके बाद, अपनी कोहनी पर जोर देते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, और फिर अपने सीधे पैरों को जितना हो सके पक्षों तक फैलाएं। अपना समय लें और गुणवत्ता की तलाश करें। व्यायाम को 20 बार दोहराएं। अपनी तरफ रोल करें, अपने ऊपरी पैर को घुटने पर मोड़ें और अपने दूसरे पैर को घुटने के सामने रखें। अब, अपने निचले पैर को घुमाएं। जितना हो सके अपने पैर को ऊपर उठाएं।
चरण 8
सभी शारीरिक व्यायाम हर दिन किए जाने चाहिए, तभी आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।
चरण 9
लपेट वसा जलाने के लिए उपयोगी होते हैं। यह प्रक्रिया ब्यूटी सैलून या घर पर की जा सकती है। ऐसा करने के लिए, शहद लें और इसे जांघ के समस्या क्षेत्र पर लगाएं और ऊपर से क्लिंग फिल्म से लपेटें। यह मीठी चिकित्सा रात में की जा सकती है और सुबह गर्म पानी से धो दी जाती है।
चरण 10
सभी विधियां आंतरिक जांघों को एक टोंड लुक देने में मदद करेंगी, लेकिन एक जटिल रूप में। आहार और व्यायाम का पालन करने की कोशिश करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। आखिरकार, परिणाम गुणवत्ता पर निर्भर करता है, न कि आपके व्यायाम की मात्रा पर।
