महिला मोटापा नितंबों और जांघों में चमड़े के नीचे की वसा के संचय को संदर्भित करता है। साथ ही, इस तरह के वॉल्यूम से छुटकारा पाना काफी मुश्किल है। आप अक्सर सुन सकते हैं कि ये समस्या क्षेत्र वजन कम करने के लिए आखिरी हैं। कई तरह के आहार अक्सर उन महिलाओं की मदद के लिए आते हैं जो स्लिम होना चाहती हैं, लेकिन फिर भी वे व्यायाम के बिना वांछित प्रभाव नहीं देंगी। वैसे, यदि आप अभी भी अपने आप को पोषण में सीमित करने का निर्णय लेते हैं, तो भोजन की संख्या बढ़ाने और साथ ही इसकी कैलोरी सामग्री को कम करने के सिद्धांत का पालन करना बेहतर है।
यह आवश्यक है
आंतरिक जांघों पर वसा को हटाने के लिए, आपको इस समस्या क्षेत्र पर विशेष रूप से व्यायाम करने के साथ-साथ अपना आहार सही ढंग से बनाने के लिए थोड़ा समय समर्पित करने की आवश्यकता है।
अनुदेश
चरण 1
व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को थोड़ा फैलाना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, आप रस्सी कूद सकते हैं या बस लयबद्ध संगीत की ओर बढ़ सकते हैं। स्क्वाट्स, ब्रिस्क वॉकिंग, या लयबद्ध संगीत के लिए सिर्फ एक मजेदार नृत्य महान हैं। इष्टतम वार्म-अप का समय 5-7 मिनट है, जो उन महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जिनकी दैनिक दिनचर्या काफी व्यस्त है।
चरण दो
पहला व्यायाम करने के लिए, आपको अपनी तरफ लेटने की जरूरत है और अपनी कोहनी पर झुकना होगा। अब अपने ऊपरी घुटने को मोड़ें। इसे नीचे से थोड़ा सामने रखें। यह प्रारंभिक स्थिति होगी। इसके बाद, अपनी जांघ में मांसपेशियों के तनाव को समायोजित करते हुए, अपने निचले पैर को उठाएं। जितना संभव हो 12 गुना ऊंचा स्विंग करें। उसके बाद, दूसरी तरफ रोल करें। दूसरे पैर से झूले को दोहराएं।
चरण 3
दूसरा व्यायाम भी यथासंभव सरल है। "लेटने" की स्थिति लें, इसके लिए अपनी कोहनी पर झुकना बेहतर है। अब अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें आपस में इस तरह दबाएं कि आपके कूल्हे फर्श से लंबवत हों। जितना हो सके अपने सीधे पैरों को भुजाओं तक फैलाएं, और फिर उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। इस अभ्यास को 10-15 बार करने की सलाह दी जाती है।
