जांघों के बाहर वसा जमा को कभी-कभी "ब्रीच" या "कान" कहा जाता है। इस क्षेत्र के साथ काम करना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन नियमित व्यायाम बदसूरत जमा से निपटने में मदद करेगा।
सबसे पहले, ब्रीच ज़ोन में जमा अतिरिक्त वसा है जो शरीर द्वारा ऊर्जा में संसाधित नहीं होती है। बदसूरत रोलर्स से छुटकारा पाने के लिए एक संपूर्ण कार्डियो वर्कआउट आपके वर्कआउट प्लान का आधार होना चाहिए। यह कम से कम आधे घंटे की दौड़, एरोबिक्स, कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज है। इस क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज भी जरूरी है। उन्हें कार्डियो वर्कआउट के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है या सभी प्रकार के भारों को एक पाठ में जोड़ा जा सकता है।
अपने वर्कआउट की शुरुआत सबसे आसान एक्सरसाइज से करने की कोशिश करें। ब्रीच से छुटकारा पाने के लिए, प्रत्येक अभ्यास के लिए तीन दृष्टिकोण करने की सलाह दी जाती है। दोहराव की संख्या 15-20 है।
1. फेफड़े आगे। लंज के लिए एक पैर के साथ पीछे हटें। सामने वाले पैर का घुटना एड़ी के ऊपर होना चाहिए। अपने पिछले पैर को सीधा करें, शरीर को सीधा ऊपर की ओर निर्देशित करें। शरीर को आगे की ओर झुकाएं, जबकि सामने वाले पैर के घुटने की स्थिति को बदलने की कोशिश न करें, बारी-बारी से पैरों को समकोण पर मोड़ें। एक और दूसरे पैर दोनों के लिए व्यायाम दोहराएं।
2. बगल की ओर झुकें। अपने पैर को साइड में ले जाएं और लंज करें। अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखने की कोशिश करें। अपने सहायक पैर के साथ कर्लिंग शुरू करें, अपने धड़ को थोड़ा आगे झुकाएं। वैकल्पिक रूप से विभिन्न पैरों पर झुकें, कई दोहराव करें।
3. खड़े होने की स्थिति में पैर का अपहरण। सीधा करें, अपने हाथों को किसी सहारे या बेल्ट पर रखें। अपने पैर को बगल में ले जाएं ताकि एड़ी बाहर की ओर मुड़ी हो, पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचना चाहिए। मांसपेशियों के काम को बेहतर महसूस कराने के लिए, स्थिर पकड़ से शुरू करें, फिर गतिकी में प्रदर्शन करने के लिए आगे बढ़ें - यहां 25-50 दोहराव होने चाहिए।
