बदसूरत नितंब, जांघिया, सेल्युलाईट - ये सभी दुर्भाग्य बड़ी संख्या में महिलाओं से परिचित हैं। काश, कई निष्पक्ष सेक्स के लिए कूल्हे एक समस्या क्षेत्र होते हैं। और कभी-कभी तो पूरी जिंदगी दिखने की जद्दोजहद में ही बीत जाती है, अच्छी नहीं तो बिकिनी में बीच पर भले ही सभ्य हो। जांघों से जमा हटाना आसान नहीं है। लेकिन एक उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति के लिए कुछ भी असंभव नहीं है।
अनुदेश
चरण 1
खाना
अपने खाने की आदतों की समीक्षा करें। "खाली" कार्बोहाइड्रेट, शराब, स्टार्च वाली सब्जियों से भरपूर भोजन से मना करें।
चरण दो
"भारी" खाद्य पदार्थों को सब्जियों के साथ बदलकर, वसायुक्त सॉस, मेयोनेज़, और इसी तरह के अन्य भागों की कैलोरी सामग्री को कम करें। मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है, अन्यथा शरीर "नीचे की ओर गिर जाएगा" और हर किलोकैलोरी को बचाना शुरू कर देगा।
चरण 3
आंशिक रूप से खाएं। बस अपना पूरा दैनिक आहार लें और इसे पांच से छह भागों में विभाजित करें। प्रत्येक भाग एक भोजन है। यह आपको भूख के दर्द का अनुभव नहीं करने देगा, क्योंकि भोजन के बीच 3-4 घंटे लगेंगे।
चरण 4
रात का खाना सोने से 3-4 घंटे पहले कर लें। रात के खाने के लिए, हल्के, गैर-पोषक व्यंजनों का उपयोग करना सबसे अच्छा है: उबली हुई सब्जियां, उबली हुई मछली, डेयरी उत्पाद। उपवास के दिनों की व्यवस्था करना सुनिश्चित करें।
चरण 5
शारीरिक व्यायाम
कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम का कोई भी सेट करें जो आपको रोजाना सूट करे। कम से कम 20-30 मिनट तक व्यायाम करें। यदि आप किसी फिटनेस क्लब में वर्कआउट करने का निर्णय लेते हैं, तो प्रति सप्ताह वर्कआउट की संख्या कम से कम तीन होनी चाहिए।
चरण 6
अपने कूल्हों पर अतिरिक्त वजन जोड़ें। उदाहरण के लिए, काम से लौटते समय, बस से अपने घर से कुछ स्टॉप पर उतरें और उस दूरी पर चलें। या, सुबह दौड़ने की आदत डालें।
चरण 7
wraps
सेल्युलाईट से लड़ने के लिए बॉडी रैप्स का इस्तेमाल करें। समस्या वाले क्षेत्रों को अच्छी तरह से स्क्रब करें, फिर थोड़ा गर्म प्राकृतिक शहद या कोको पाउडर को पानी से पतला करके उन पर लगाएं, क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें और आधे घंटे या एक घंटे के लिए छोड़ दें।
चरण 8
मालिश
रोजाना स्व-मालिश करें। आप बस अपने हाथों से जमा को गूंध सकते हैं, या आप विभिन्न लकड़ी के रोलर्स, मेडिकल वैक्यूम मसाजर (डिब्बे) और अन्य उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 9
मालिश के लिए आधार के रूप में, 10 मिलीलीटर बेस ऑयल (जैतून, अंगूर के बीज, गेहूं के रोगाणु, आदि) और एंटी-सेल्युलाईट आवश्यक तेलों की 2-3 बूंदों से मिलकर एक तेल मिश्रण तैयार करें। इनमें खट्टे तेल शामिल हैं: नींबू, अंगूर, नारंगी।
