जांघों के अंदर की चर्बी न केवल चर्बी के लिए बल्कि काफी दुबली-पतली युवतियों के लिए भी परेशानी का कारण बनती है। बात यह है कि हम अपने दैनिक जीवन में व्यावहारिक रूप से इन मांसपेशियों का उपयोग नहीं करते हैं, और वे धीरे-धीरे कमजोर हो जाते हैं और सेल्युलाईट से ढक जाते हैं। आंतरिक जांघों को कैसे हटाएं?
अनुदेश
चरण 1
न केवल बाहर से, बल्कि अंदर से भी आपकी जांघें पतली और फिट दिखें, इसके लिए आपको विशेष व्यायाम करने की आवश्यकता है। जिम जाना जरूरी नहीं है, आप घर पर ही वर्कआउट कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आपकी कक्षाएं नियमित हों। प्रभावी सुधार के लिए, एक महीने के लिए हर दूसरे दिन व्यायाम का एक सेट करना पर्याप्त है।
चरण दो
पहला प्रभावी व्यायाम आपके पैरों को हवा में फैला रहा है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को 20-30 बार बाजू में फैलाएं, फिर आराम करें। अधिकतम प्रभाव के लिए तीन बार दोहराएं।
चरण 3
फिर पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को समकोण पर उठाएं। आपका काम चढ़ाई के कोण को बदले बिना अपने पैरों को पक्षों तक फैलाना है। 20-30 बार के तीन सेट पर्याप्त होंगे। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अगले अभ्यास के लिए आगे बढ़ें - बारी-बारी से पैरों को नीचे करना। सबसे पहले, अपने दाहिने पैर को कोण (20-30 बार) बदले बिना फर्श पर नीचे करें, फिर अपने बाएं (20-30 बार)। तीन दृष्टिकोण पर्याप्त होंगे।
चरण 4
उपरोक्त तीन अभ्यासों के साथ मांसपेशियों को पंप करने के बाद, उन्हें खींचने की आवश्यकता होगी। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेटते हुए अपने सीधे पैरों को जितना हो सके फैलाएं, जहां तक खिंचाव की अनुमति हो। एक चिकनी गति के साथ, जांघ की आंतरिक मांसपेशियों पर दबाएं और शरीर को इस स्थिति में 30-50 सेकंड के लिए ठीक करें। व्यायाम और स्ट्रेचिंग के प्रभाव को स्थानीय मालिश से बढ़ाया जा सकता है, जो संयोगवश, सेल्युलाईट के लिए उत्कृष्ट है।
