कई महिलाओं के लिए, सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक आंतरिक जांघ है। कुछ अभ्यासों के नियमित अभ्यास से स्थिति को ठीक करने में मदद मिलेगी। जांघ की अंदरूनी मांसपेशियों पर व्यायाम करने से समस्या क्षेत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
अनुदेश
चरण 1
अपने नितंबों पर बैठो, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ो, अपने पैरों को जोड़ो और जितना संभव हो पेरिनेम के करीब खींचो, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखो। अपने हाथों से साँस छोड़ते हुए, अपने घुटनों पर दबाएं, अपनी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को कस लें और प्रतिरोध से लड़ते हुए, अपने घुटनों को एक साथ लाने का प्रयास करें। 20-40 सेकंड के लिए दबाव बनाए रखें, फिर आराम करें। व्यायाम को 5-7 बार दोहराएं।
चरण दो
इस अभ्यास के लिए आपको एक मध्यम आकार की गेंद की आवश्यकता होगी। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और घुटनों पर झुकें, गेंद को उनके बीच रखें, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को गेंद पर दबाएं, साँस लेते हुए, अपनी मांसपेशियों को आराम दें। व्यायाम को 20-25 बार दोहराएं।
चरण 3
अपनी बाईं ओर लेटें, अपने दाहिने हाथ को अपने सामने फर्श पर रखें, और अपने बाएं हाथ को अपने सिर के नीचे रखें। अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, अपने पैर को अपने बाएं पैर के पीछे रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं, अपनी जांघ की आंतरिक मांसपेशियों को सिकोड़ें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, इसे फर्श के करीब कम करें। व्यायाम के दौरान अपने बाएं पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचे। 20-30 लिफ्ट करें। अपने दाहिने पैर पर व्यायाम दोहराएं।
चरण 4
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को फर्श से 60 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं। जैसे ही आप श्वास लें, अपने पैरों को भुजाओं तक फैलाएं, साँस छोड़ते हुए उन्हें पार करें। 2-3 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं।
चरण 5
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचे। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पैरों को जितना हो सके पक्षों तक फैलाएं। साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों को थोड़ा सा एक-दूसरे के पास ले आएँ, साँस लेते हुए, उन्हें फिर से फैलाएँ। इन स्प्रिंग वाली हरकतों को 3 मिनट के लिए दोहराएं। अपने घुटनों को मोड़ें और इस स्थिति से 3 मिनट के लिए इस अभ्यास को दोहराएं।
