हिप ब्रीच कई महिलाओं के लिए एक समस्या है जो जरूरी नहीं कि अधिक वजन वाली हों। कूल्हों पर "कान" का कोई भी मालिक उनसे छुटकारा पाना चाहता है। यदि आप कार्य करने का निर्णय लेते हैं, तो हमारी सिफारिशों के आधार पर एक योजना बनाएं।
अनुदेश
चरण 1
"कान" के खिलाफ एक सफल लड़ाई के लिए पहली शर्त एक उचित रूप से तैयार आहार है। आसानी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट का उपयोग पूरी तरह से छोड़ दें, जो आपके पसंदीदा पेस्ट्री, केक, मिठाई, चॉकलेट में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। पशु वसा को सीमित करने की भी सलाह दी जाती है, इसलिए गांव से अपने दादा द्वारा लाए गए बेकन को सावधानी से वापस दें। अपने आहार में अधिक फल, सब्जियां, प्रोटीन उत्पाद होने दें। कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से न छोड़ें - दलिया खुद पकाएं, क्योंकि अनाज में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यह सलाह दी जाती है कि एक परीक्षा से गुजरना और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना जो आपके लिए एक प्रभावी आहार तैयार करेगा।
चरण दो
दूसरी शर्त है नियमित व्यायाम। आपके लिए मुख्य व्यायाम वे हैं जो जांघ के बाहर की मांसपेशियों को काम करते हैं। आखिरकार, ब्रीच बनाने वाली वसा इस जगह पर स्थित व्यापक पेशी पर ठीक जमा होती है। मुख्य अभ्यास "साइकिल", स्विंग पैर, कूद, "कैंची" हैं। इन अभ्यासों को मिलाकर और संशोधित करके, आप प्रभावी रूप से विशाल जांघ को लक्षित कर सकते हैं।
दिन में 15 मिनट धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं। इसके अलावा, आप उनमें से कुछ को चलते समय या कुर्सी पर बैठकर कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, कार्यालय में, अपना काम करते हुए। यह लसदार मांसपेशियों का एक सरल निचोड़ और अशुद्धि है, ऊपर की ओर चलते समय कूल्हों का तनाव। अपने कूल्हों पर लगातार काम करें। ताकि व्यायाम ऊब न जाएं, और मांसपेशियों को उनकी आदत न हो, उन्हें वैकल्पिक करें।
चरण 3
और अंत में, मालिश का उल्लेख करने में कोई असफल नहीं हो सकता है। अंगूर, नारंगी या अन्य एंटी-सेल्युलाईट एजेंटों के आवश्यक तेलों के साथ समस्या क्षेत्र को नियमित रूप से रगड़ने से जांघों से इन बदसूरत "कान" को हटाने में तेजी आएगी।
