एक सुंदर और मजबूत पीठ न केवल सुंदरता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग है। अपनी पीठ को क्रम में रखना और उसकी मांसपेशियों को कसना इतना मुश्किल नहीं है - आप इसे घर पर कर सकते हैं, व्यायाम के लिए रोजाना एक घंटे से अधिक समय नहीं निकाल सकते।
अनुदेश
अपनी पीठ की मांसपेशियों को बनाने का एक अच्छा और प्रभावी तरीका बारबेल और डम्बल व्यायाम है। छोटे वजन से शुरू करें ताकि मांसपेशियों और स्नायुबंधन को चोट न पहुंचे। व्यायाम के दौरान शरीर का सही झुकाव - लगभग 75 डिग्री - चोट को रोकने में भी मदद करेगा। यह ढलान भार को सही ढंग से वितरित करता है और खिंचाव से बचाता है।
शुरू से ही खुद को गंभीर तनाव न दें। हर बार डम्बल का भार और वजन बढ़ाते हुए धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करें। यदि आपके पास घर पर एक क्षैतिज पट्टी है, तो अपने आप को उस पर ऊपर खींचें ताकि आपकी छाती बार तक पहुंच जाए। यह न केवल पीठ की मांसपेशियों के लिए बल्कि बाजुओं और कंधों की मांसपेशियों के लिए भी एक बेहतरीन कसरत है। पीठ और कंधे की बाइसेप्स की चौड़ी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, एक हाथ से डंबल उठाएं, घुटने पर मुड़े हुए पैर पर विपरीत हाथ रखें। अपनी कोहनी को डंबल्स से पीछे ले जाएं। फिर अपने दाहिने हाथ से भी यही दोहराएं।
एक अन्य प्रकार का वर्कआउट डंबल डेडलिफ्ट वॉकिंग है। प्रत्येक हाथ में एक डंबल लें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। खड़े होने पर, या अपार्टमेंट के चारों ओर घूमते समय डंबेल उठाएं और कम करें। डम्बल या वेट के साथ झूले भी आपकी पीठ को पंप करने में मदद करेंगे। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें जोर से आगे की ओर घुमाएं ताकि वे आपके घुटनों के स्तर पर हों। अभ्यास के दौरान, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
यदि आप पेशेवर सिमुलेटर पर काम करना चाहते हैं, तो जिम जाएँ, जहाँ आपको एक प्रशिक्षक और विशेषज्ञों से योग्य सलाह प्रदान की जाएगी, जो आवश्यक स्तर के भार की सिफारिश करेगी और सुनिश्चित करेगी कि आप सही काम कर रहे हैं।
