तैराकी सबसे लोकप्रिय ग्रीष्मकालीन खेलों में से एक है। आपके तैराकी कौशल में महारत हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए कई आसान अभ्यास हैं। लेकिन कभी भी अकेले तैरना न सीखें, अपने साथ एक अनुभवी तैराक रखें।
अनुदेश
चरण 1
एक गहरी सांस लें, अपने आप को अपने सिर के साथ पानी में कम करें और कुछ मिनट के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। इस अभ्यास को लगातार कई बार दोहराएं।
चरण दो
ऐसा ही करते हुए, अपनी आँखें पानी के भीतर खोलें और नीचे की ओर किसी वस्तु की तलाश करें। कोशिश करें कि अपनी आंखों और चेहरे को अपने हाथों से न पोंछें, इससे आपको अपने चेहरे से पानी बहने के कारण होने वाली जलन की आदत डालने में मदद मिलेगी। व्यायाम को कई बार दोहराएं।
चरण 3
गहरी सांस लेने के बाद पानी में बैठ जाएं ताकि आपका मुंह पानी के नीचे रहे और सांस को पानी में छोड़ दें। दोहराएं।
चरण 4
एक गहरी सांस लें और अपने सिर के साथ पानी में डूबकर हवा को बाहर निकालें। उठें और बिना रुके या हड़बड़ी में 3-4 बार व्यायाम दोहराएं।
चरण 5
गहरी सांस लेते हुए नीचे की तरफ बैठ जाएं, अपने घुटनों को अपने पेट से दबाएं और उन्हें अपने हाथों से कसकर पकड़ें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे करें। इससे आपकी बॉडी फ्लोट की तरह दिखेगी और ऊपर तैरने लगेगी। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। उठो, अपनी सांस पकड़ो और व्यायाम दोहराएं।
चरण 6
बहुत किनारे पर, जहां गहराई घुटने तक है, अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को नीचे की ओर रखें और अपने सिर के पिछले हिस्से को पानी में नीचे करते हुए, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। एक गहरी सांस लें और अपने हाथों को नीचे से ऊपर उठाएं। आपका शरीर पानी की सतह से चिपके रहने के लिए स्वतंत्र होगा।
चरण 7
पिछले अभ्यास को अधिक गहरी जगह पर दोहराएं। अगर आपकी नाक और मुंह में पानी चला जाए तो घबराएं नहीं।
चरण 8
"फ्लोट" स्थिति से, अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं (चेहरा पानी में कम हो गया) और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति (तीर) में झूठ बोलें। एक प्रारंभिक स्थिति लें और नीचे खड़े हो जाएं। "तीर" स्थिति में, अपनी तरफ और फिर अपनी पीठ पर रोल करें।
चरण 9
कमर के ठीक नीचे गहराई पर खड़े होकर गहरी सांस लें, बैठ जाएं, हाथों को सिर के ऊपर से जोड़ लें और नीचे से जोर से धक्का देते हुए अपने शरीर को पानी में सरकने दें।
चरण 10
जैसे ही आप पानी में फिसलते हैं, ऊर्जावान रूप से किक करना शुरू करें। स्ट्रोक के बीच वैकल्पिक करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें (हाथ की गति एक पवनचक्की के समान होती है)।
और अब आप पहले से ही तैर रहे हैं!
