ब्रेस्टस्ट्रोक चार बुनियादी तैराकी तकनीकों में से एक है। ब्रेस्टस्ट्रोक का उपयोग पेशेवर खेलों और शौकिया तैराकी दोनों में किया जाता है, यह सबसे नरम और सबसे अधिक ऊर्जा बचाने वाली तकनीक है जो आपको लंबी दूरी तक तैरने की अनुमति देती है।
ब्रेस्टस्ट्रोक एकमात्र तैराकी शैली है जो आंदोलन के दौरान हथियारों को पूरी तरह से डूबने की अनुमति देती है, जो तैराक की गति को बहुत कम कर देती है, लेकिन साथ ही साथ शरीर के संसाधनों का बहुत संरक्षण करती है। ब्रेस्टस्ट्रोक बिना थके काफी लंबी दूरी तक तैर सकता है, जिस तरह तैराक क्रॉल या तितली का उपयोग करते समय थक जाते हैं। ब्रेस्टस्ट्रोक का उपयोग सैन्य तैराकों, शिकारियों और पानी के भीतर मछली पकड़ने के उत्साही लोगों द्वारा भी किया जाता है - मूक आंदोलन के लिए। इसके अलावा, तैराकी की यह शैली स्कूबा डाइविंग (डाइविंग और फ़्रीडाइविंग) के लिए एकमात्र संभव है। बेशक, एक अनुभवी ट्रेनर की देखरेख में पूल में सही ब्रेस्टस्ट्रोक तकनीक सीखना सबसे अच्छा है, लेकिन कुछ टिप्स और ट्रिक्स सिद्धांत रूप में भी दिए जा सकते हैं।
हाथ और पैर का काम
तकनीकी रूप से, ब्रेस्टस्ट्रोक को एक कठिन शैली माना जाता है क्योंकि तैराक को शरीर की गतिविधियों को सिंक्रनाइज़ करने की आवश्यकता होती है। पहले हाथों से एक सममित स्ट्रोक होता है, फिर - दोनों पैरों के साथ एक साथ मजबूत धक्का, जबकि तैराक भी फेफड़ों के काम को नियंत्रित करता है। ब्रेस्टस्ट्रोक में, अन्य सभी प्रकार की तैराकी के विपरीत, पैर मुख्य भूमिका निभाते हैं, न कि हाथ। वास्तव में, हाथ की गति केवल शरीर को तैयार करती है और जल द्रव्यमान के प्रतिरोध को कम करती है। उसके बाद, "मेंढक" स्थिति से पैर एक शक्तिशाली धक्का बनाते हैं, शरीर को "टारपीडो" स्थिति में ले जाते हैं (हाथ और पैर एक साथ, शरीर को पानी में सबसे बड़ी ग्लाइड के लिए "लाइन में" बढ़ाया जाता है) और शरीर जड़त्व से ही जल में गति करता है। स्लाइड के दौरान शरीर की मांसपेशियों को आराम करने का समय मिलता है।
श्वास पर नियंत्रण
ब्रेस्टस्ट्रोक के दौरान सिर की गति शरीर की गति के अनुरूप होनी चाहिए। सिर लगातार पानी (ऊर्ध्वाधर स्थिति) से ऊपर होना गलत है - इससे रीढ़ और ग्रीवा रीढ़ पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है, इसके अलावा, इस स्थिति में फेफड़ों में ऑक्सीजन की उचित मात्रा नहीं मिलती है। क्रियाओं का निम्नलिखित क्रम सही है: अपने हाथों से एक स्ट्रोक शरीर को ऊपर उठाने के लिए समर्थन बनाता है, मुंह से एक गहरी सांस ली जाती है, फिर चेहरा और गर्दन पानी में डूब जाती है, जहां हवा को मुंह और दोनों द्वारा आंदोलन के दौरान बाहर निकाला जाता है। नाक से।
शौकिया तैराकों के लिए टिप्स
तैराकी प्रक्रिया को तेज करने के लिए, केवल अपने स्वयं के आनंद के लिए तैरने वाले शौकिया अपने पैर की गति को क्रॉल (वैकल्पिक ऊर्ध्वाधर आंदोलन) में बदल सकते हैं। गति को तेज करने के अलावा, यह काम कर रहे मांसपेशी समूह को बदलता है और थकी हुई मांसपेशियों को आराम करने का समय देता है। पेशेवर तैराकी में, दुर्भाग्य से, यह विकल्प निषिद्ध है (प्रतियोगिताओं में, शुरुआत के बाद या मोड़ के बाद पहले स्ट्रोक के दौरान केवल 1 लहरदार आंदोलन की अनुमति दी जा सकती है)।
