फ़ुटबॉल एक बहुआयामी खेल है जिसमें एक ही समय में कई कौशलों में महारत हासिल करने की आवश्यकता होती है। एक अच्छा फुटबॉल खिलाड़ी बनने के लिए तेज दौड़ना और गेंद को जोर से मारना ही काफी नहीं है। गेंद को सही ढंग से संभालना, उसे प्राप्त करने और संभालने में सक्षम होने के लिए, सटीक रूप से पारित करने के लिए, यानी सभ्य तकनीक होना महत्वपूर्ण है।
अनुदेश
चरण 1
ऐसे कई अभ्यास हैं जो आपकी गेंद को संभालने की तकनीक में काफी सुधार कर सकते हैं। ये "पीछा करना", बॉल रनिंग और बाधा कोर्स, "स्क्वायर" और "कैनोपी" हैं।
चरण दो
कॉइनिंग एक ऐसा व्यायाम है जिसके दौरान आपको गेंद को जमीन पर गिरने की अनुमति नहीं देते हुए जितनी बार संभव हो उतनी बार हिट करने की आवश्यकता होती है। यह अभ्यास दिन में पंद्रह मिनट दिया जाना चाहिए, और अधिमानतः सभी तीस। गेंद का पीछा करते समय, स्थिर न रहें, अपने बाएं और दाएं पैरों को वैकल्पिक करने का प्रयास करें, अपने घुटनों का उपयोग करें।
चरण 3
गेंद के साथ दौड़ना आपकी तकनीक को बेहतर बनाने में भी मदद करता है: आप सीखेंगे कि गति में गेंद को कैसे नियंत्रित किया जाए, और दौड़ते समय इसे अपने से दूर न जाने दें। इस तरह से दिन में कम से कम एक किलोमीटर दौड़ने की कोशिश करें। त्वरण और जॉगिंग के बीच बारी-बारी से दौड़ने की गति को बदलना भी उपयोगी होगा। एक बार जब आप तेज गति से गेंद को नियंत्रित करने में अच्छे होते हैं, तो अभ्यास में फींट और ड्रिबल को शामिल करें।
चरण 4
हर पेशेवर फ़ुटबॉलर बाधा कोर्स से परिचित है: वस्तुओं को मैदान पर रखा जाता है, जो विरोधी टीम के फ़ुटबॉल खिलाड़ियों का प्रतीक है, जिसे रन पर चक्कर लगाना चाहिए।
पहले अपने स्ट्रोक को कम गति से प्रशिक्षित करें, और जैसे-जैसे आपका कौशल बढ़ता है, अधिक से अधिक गति करें, जिससे व्यायाम कठिन हो जाए।
चरण 5
एक वर्ग एक व्यायाम है जिसमें चार लोग शामिल होते हैं, एक दूसरे से समान दूरी पर खड़े होते हैं। वर्ग का सार यह है कि खिलाड़ी, एक स्पर्श के साथ, गेंद को एक-दूसरे को बारी-बारी से पास करते हैं, एक दोस्त के पैरों को बिल्कुल पास देने की कोशिश करते हैं। यह अभ्यास आपको शॉर्ट-पासिंग सटीकता और बॉल-कैचिंग तकनीक का अभ्यास करने में मदद करेगा।
चरण 6
एक अन्य व्यायाम जो फुटबॉल खिलाड़ी करते हैं उसे कैनोपी कहा जाता है। इसका सार यह है कि दो खिलाड़ी एक दूसरे से काफी दूरी पर खड़े होते हैं (उदाहरण के लिए, एक फुटबॉल मैदान के विभिन्न किनारों पर) और घोड़े की पीठ पर एक दूसरे को गेंद पास करते हैं। चंदवा क्षेत्र दृष्टि विकसित करता है और लंबी पास सटीकता में सुधार करता है।
