बेकार पैर और ग्लूट ट्रेनर्स से थक गए हैं? बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल करना शुरू करें। बैठने से "नीचे" को मजबूत करने और घर में चोटों से बचाने में मदद मिलेगी।
ज़रूरी
एक रबर विस्तारक या कोई इलास्टिक बैंड, एक कम कुर्सी या बेंच, कोई भी आरामदायक समर्थन, जैसे कि एक टेबल।
निर्देश
चरण 1
सीधे खड़े हो जाएं, पैर एक प्राकृतिक स्थिति में हों, पैर की उंगलियां आरामदायक हों।
चरण 2
अपने पीछे एक नीची कुर्सी रखें ताकि आप उस पर बैठ सकें।
चरण 3
रबर बैंड को घुटने के क्षेत्र के चारों ओर लपेटें और सुरक्षित करें।
चरण 4
अब बस अपने कूल्हे और घुटने को मोड़ें और अपने नितंबों को पीछे की ओर फैलाएं।
चरण 5
अपने एब्स को खींचकर अपने शरीर की स्थिति को स्थिर करें, अपने शरीर को अपने कूल्हों पर न रखें।
चरण 6
तब तक स्क्वाट करें जब तक कि आपके नितंब कुर्सी को न छू लें। विस्तारक घुटनों को "भाग" नहीं होने देगा और कूल्हों के सही काम में महारत हासिल करने में मदद करेगा।
चरण 7
एक शक्तिशाली आंदोलन के साथ, साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
