स्क्वाट पूरे शरीर के लिए एक अनूठा व्यायाम है। सभी स्पोर्ट्स फिजियोलॉजिस्ट एकमत से कहते हैं कि स्क्वाट करना सबसे अच्छा संभव व्यायाम है।
किसी अन्य व्यायाम का हमारी सभी मांसपेशियों और शरीर प्रणालियों पर इतना जटिल प्रभाव नहीं है जितना कि स्क्वैट्स। यह इस तथ्य के कारण है कि इस व्यायाम में हमारे शरीर के सबसे बड़े मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। पैर, नितंब, पीठ और पेट।
तथ्य यह है कि पीठ के प्रेस और एक्सटेंसर आंदोलन के दौरान हमारे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को एक सीधी स्थिति में बनाए रखने का कार्य करते हैं। इसके अलावा, स्क्वाट जैसे बड़े पैमाने पर प्रभाव के कारण, हम आवश्यक हार्मोन की एक बहुत अच्छी रिहाई प्राप्त करते हैं जो हमारी मांसपेशियों को टोन करते हैं और तेजी से वसा जलने में योगदान करते हैं।
- सुविधा के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। कल्पना कीजिए कि आपको आगे कूदने की जरूरत है, और आपके पैर स्वचालित रूप से स्क्वैट्स के लिए सबसे आरामदायक स्थिति में होंगे।
- अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, आँखें अपने सामने देखें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अपनी पीठ को गोल न करें और अपने श्रोणि को क्षैतिज (कम स्क्वैट्स) से नीचे करें।
- साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। वे। नीचे जाते हुए, आप हवा में सांस लेते हैं, और उठते हुए, आप इसे छोड़ते हैं।
आपको इस तरह के कई दोहराव करने की ज़रूरत है जो आप कर सकते हैं। यदि आप बीस - महान, यदि आप सौ कर सकते हैं - और भी बेहतर। इस अभ्यास में आपका मुख्य लक्ष्य काम करते समय अपनी मांसपेशियों को रक्त से रोकना है।
