खेल के सामान की दुकानों में, आप भारोत्तोलन सामग्री जैसे उपकरण पा सकते हैं। यह बनियान, बेल्ट या कफ हो सकता है। उत्तरार्द्ध बाहों और पैरों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, वे मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, तेजी से वजन कम करते हैं और धीरज विकसित करते हैं। हालांकि, अगर अनुचित तरीके से उपयोग किया जाता है, तो पैर का वजन गंभीर चोट और पुरानी बीमारी का कारण बन सकता है।
अनुदेश
चरण 1
लेग वेट दो प्रकार के होते हैं: बल्क और प्लेट। उनका अंतर भराव में है। पहले के लिए नमक या रेत का उपयोग किया जाता है, जो उनके वजन को नियंत्रित नहीं करने देता। और दूसरे के लिए - धातु की प्लेटें जिन्हें कफ पर विशेष जेब में डाला जाता है। प्लेट वज़न का उपयोग सुरक्षित और अधिक प्रभावी माना जाता है, क्योंकि व्यक्ति स्वयं भार की मात्रा को नियंत्रित करता है।
चरण दो
निचले छोरों की मांसपेशियों को पंप करने, शरीर के धीरज को प्रशिक्षित करने और वजन कम करने के लिए आवश्यक होने पर भी पैरों के लिए वजन की सिफारिश की जाती है। हालांकि, उनका उपयोग केवल उन लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जो कई दिनों से खेलों में शामिल हैं। वे केवल एक अप्रशिक्षित व्यक्ति को ही नुकसान पहुंचा सकते हैं। उन्हें वैरिकाज़ नसों, जोड़ों की समस्याओं या चोटों, गुर्दे की पथरी के लिए भी पहनना मना है।
चरण 3
टहलने के लिए जाते समय वजन को टखने से जोड़ लें। इसकी जेबों में आवश्यक संख्या में प्लेट रखें। हालाँकि, याद रखें कि पैरों पर भार की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, अन्यथा बाद में जोड़ों की समस्याओं से बचा नहीं जा सकता है।
चरण 4
यदि आप अपने पैरों पर भार के साथ दौड़ने जा रहे हैं या व्यायाम कर रहे हैं, तो इस उपकरण के बिना वार्मअप करना सुनिश्चित करें। चूंकि यह उपयुक्त स्विंग पैर और हाथ, धड़ झुकता है, व्यायाम खींच रहा है, कम दूरी के लिए तेज दौड़। यह शरीर और शरीर को लंबे समय तक तनाव के लिए तैयार करता है और आपको संभावित चोट से बचाता है। वार्म अप करने के बाद ही आप वजन बढ़ा सकते हैं और प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।
चरण 5
यदि यह पहली बार है जब आप इस तरह की इन्वेंट्री का उपयोग करने जा रहे हैं, तो यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप इसके साथ सहज होंगे। यह आपके शरीर को अतिरिक्त तनाव के लिए प्रशिक्षित करने के लिए चलते समय सबसे अच्छा किया जाता है। उत्तरार्द्ध संतुलन की भावना को भी प्रभावित कर सकता है, जो बहुत महत्वपूर्ण है। हर दिन आप वेटिंग एजेंट के साथ बिताए मिनटों की संख्या बढ़ा सकते हैं। कुछ हफ़्ते के बाद, आप दौड़ना शुरू कर सकते हैं या उनमें विभिन्न व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन साथ ही, आपको लगातार अपनी भावनाओं को सुनना चाहिए - पैरों या पीठ में किसी भी असुविधा के लिए, आपको ऐसे उपकरणों का उपयोग करना बंद कर देना चाहिए।
चरण 6
विशेषज्ञ आपको एक अनुभवी ट्रेनर के मार्गदर्शन में ही वेटिंग एजेंट के साथ काम करने की सलाह देते हैं। इस तरह के उपकरणों के स्वतंत्र उपयोग से अक्सर चोटों और जोड़ों के साथ गंभीर समस्याएं होती हैं, खासकर घुटनों के साथ, जिनमें भारी भार होता है। वजन कम करने या बस अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए, आप केवल खेल के दौरान भार की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं, बिना वज़न का सहारा लिए।
