प्रशिक्षण परिसर में "दीवार" व्यायाम को शामिल करके, आप नितंबों और पैरों को जल्दी और प्रभावी ढंग से पंप कर सकते हैं, साथ ही रीढ़ को सीधा कर सकते हैं। व्यायाम के पूर्वी रूप का उपयोग करके, आप अपनी स्थिरता को मजबूत कर सकते हैं, अर्थात आप अपने पैरों के नीचे की जमीन को पूरी तरह से महसूस करना सीख सकते हैं।
"दीवार" शब्द का प्रयोग कई प्रकार के प्रशिक्षण के लिए किया जाता है। यह एक दीवार के खिलाफ किया जाने वाला व्यायाम हो सकता है। "लेग वॉल" में स्क्वैट्स को सपोर्ट से पीछे हटाए बिना किया जाता है - दीवार। यह दीवार की सलाखों के पास अभ्यास के एक सेट का नाम हो सकता है, जिसे खींचने के लिए अभ्यास किया जाता है। इसके अलावा, एक "दीवार" को मार्शल आर्ट (माबू, किबा दाची) में एक स्टैंड कहा जाता है। ये अभ्यास बिना किसी सहारे के किए जाते हैं। कोई दीवार नहीं है, लेकिन प्रभाव बहुत बड़ा है।
व्यायाम "दीवार"
वर्कआउट के सेट में क्लासिक "वॉल" एक्सरसाइज को शामिल करके, आप अपने पैरों को पूरी तरह से पंप कर सकते हैं और अपने आप को एक समान बैक पोजीशन में ढाल सकते हैं, क्योंकि सुंदर मुद्रा हमेशा प्रचलन में है।
आपको अपनी पीठ के साथ गैर-पर्ची दीवार पर खड़े होने की जरूरत है। अपने पैरों को थोड़ा आगे बढ़ाएं, अपनी पीठ (इसकी पूरी सतह) को दीवार से कसकर दबाएं, अपनी बाहों को आराम दें। इस स्थिति में, कुर्सी की मुद्रा लेते हुए बैठें: पीठ को दीवार से दबाया जाता है, और पैर एक समकोण बनाते हैं। जब आप इस अभ्यास को करना सीखते हैं, तो आपको कई दसियों सेकंड के लिए मुद्रा को ठीक करने की आवश्यकता होती है।
प्राच्य मार्शल आर्ट में "दीवार"
पूर्वी मार्शल आर्ट में, "दीवार" का एक एनालॉग होता है, जिसे "घोड़े का रुख" कहा जाता है। व्यायाम पीठ के पीछे दीवार के बिना किया जाता है। कराटे में इस रुख को किबा दची कहा जाता है, और वुशु में इसे माबू कहा जाता है, निष्पादन की तकनीक के अनुसार वे बिल्कुल समान होते हैं।
कराटे में, इस स्टांस को साइड में ले जाने के लिए उपयोग किया जाता है, और वुशु में, इसे स्थिर खड़े रहने के लिए एक सांख्यिकीय रुख के रूप में किया जाता है, लेकिन इसकी गतिशीलता एक पूर्वापेक्षा है। यह ध्यान देने योग्य है कि यूरोपीय "दीवार" मुख्य रूप से पैरों के विस्तारकों को प्रभावित करती है, और पूर्वी - लसदार मांसपेशियों पर।
पूर्वी भिन्नता में, "दीवार" करने के लिए, पैरों को कंधों की चौड़ाई को दोगुना करने के लिए फैलाया जाता है। पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखा जाता है। कराटे में जुराबें अलग दिखती हैं, वुशु में वे अंदर की ओर अवतल होती हैं। घुटनों को मोड़ा जाना चाहिए ताकि वे पैर की उंगलियों से आगे (एक समकोण पर) न फैलें। कूल्हे फर्श के समानांतर होने चाहिए। नितम्ब घुटनों के बल फड़फड़ाते हैं। बिना झुके शरीर को सीधा रखना चाहिए। कराटे में, हाथों को कूल्हों पर इकट्ठा किया जाता है और लड़ाई की मुद्रा में बढ़ाया जाता है, और वुशु में - आपके सामने। एक सवार की मुद्रा लेने के बाद, आपको जितना संभव हो उतना समय झेलने की जरूरत है। सेकंड गिने जाते हैं, लेकिन वास्तविक स्वामी के लिए - मिनटों के लिए।
मास्टर्स माबू या किबा दची की तकनीक में वर्षों तक महारत हासिल करते हैं, इसे रोजाना करते हैं, क्योंकि उपरोक्त आवश्यकताओं का पालन करना काफी मुश्किल है।
