उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण वसा को कम करने और आपके शरीर को आकार देने का एक शानदार तरीका है। HIIT के मुख्य लाभों में से एक यह है कि क्लासिक कार्डियो की तुलना में समान अवधि में अधिक वसा जलती है।
अंतराल प्रशिक्षण गहन परिश्रम और हल्के व्यायाम या आराम का एक विकल्प है।
वजन घटाने अंतराल कसरत कैसे बनाएं
एक अच्छे वार्म-अप के साथ अंतराल प्रशिक्षण शुरू करें - वार्म अप करने के लिए और खुद को चोट से बचाने के लिए। गहन व्यायाम की अवधि अवधि और तीव्रता में बहुत भिन्न हो सकती है। बेहतर होगा कि आप अपने वर्कआउट को लंबे समय तक कम तीव्रता के साथ शुरू करें।
प्रशिक्षण के दौरान, अपनी हृदय गति की निगरानी करना सुनिश्चित करें। मुख्य विशेषता हृदय गति - हृदय गति है। छोटी अवधि में, आपकी हृदय गति आपकी आयु के अधिकतम 90% से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस मामले में, औसत आवृत्ति अधिकतम 70-80 होनी चाहिए। आराम की अवधि या कम परिश्रम के दौरान, आपकी हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति का लगभग 60% होनी चाहिए। बड़े अंतर अस्वीकार्य हैं, क्योंकि इससे अतालता हो सकती है।
अंतराल प्रशिक्षण की एक अनुमानित योजना: 1 मिनट लोड करें - 45 सेकंड आराम करें, 1 मिनट लोड करें - 1 मिनट आराम करें, 1 मिनट लोड करें - 1 मिनट 15 सेकंड आराम करें, और इसी तरह।
इंटरवल वर्कआउट को हफ्ते में तीन बार से ज्यादा नहीं करना चाहिए; शुरुआती लोगों के लिए, दो वर्कआउट काफी होंगे और आपको उनके बीच कम से कम दो दिन आराम करने की जरूरत है। HIIT अन्य प्रकार के व्यायामों के साथ बहुत अच्छी तरह से संयुक्त है - एरोबिक प्रशिक्षण, शक्ति प्रशिक्षण, क्योंकि वे एक दूसरे को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं। आप पाठ्यक्रमों में अंतराल प्रशिक्षण कर सकते हैं - HIIT के कुछ महीने, फिर अपने कार्यक्रम में वापस आएं, फिर HIIT।
और संक्षेप में, हृदय गति की गणना कैसे करें - एचआर। सबसे सरल सूत्र:
एक परिष्कृत सूत्र भी है:
