ज्यादातर महिलाओं के पेट पर चर्बी की घृणित परत पाई जाती है। सबसे लोकप्रिय और प्रभावी व्यायामों में से एक है उदर निर्वात। लेकिन तकनीक सीखे बिना व्यावहारिक रूप से कोई भी इसे पहली कोशिश में करने में सफल नहीं होता है। परिणाम प्रकट होने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि वैक्यूम व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए।
पेट के लिए वैक्यूम व्यायाम क्यों उपयोगी है?
बहुत बार, "दिन में 10 मिनट में एक संकीर्ण कमर कैसे प्राप्त करें" जैसे अभ्यासों के परिसर स्पष्ट परिणाम नहीं देते हैं। यह लंबे समय से अध्ययन और सिद्ध किया गया है कि केवल एक संतुलित आहार जिसमें मध्यम कैलोरी की कमी होती है, आपको वसा खोने में मदद कर सकता है। यदि आप आहार पर जाते हैं, तो शरीर अतिरिक्त वसा के कारण नहीं, बल्कि अपनी मांसपेशियों की कीमत पर वजन कम करना शुरू कर देगा। नतीजतन, शरीर की गुणवत्ता संतोषजनक नहीं होगी।
सक्रिय पम्पिंग सिर्फ प्रेस भी कमर नहीं देगा। कुछ मामलों में, विपरीत प्रभाव भी संभव है। मांसपेशियों की वृद्धि के कारण, कमर नेत्रहीन रूप से बड़ी हो सकती है।
लेकिन एक खास एक्सरसाइज है जो बहुत पहले से जानी जाती है। यह उदर का निर्वात है। यह अभ्यास अभी भी अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर द्वारा सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता था।
योग से प्रशिक्षण के लिए शून्य आया। यह सक्रिय रूप से कमर को कम करने और पूरी तरह से सपाट पेट प्राप्त करने में मदद करता है। यदि आप वैक्यूम व्यायाम के बारे में समीक्षा पढ़ते हैं, तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि कम से कम समय में लगभग 3 सेमी हटाया जा सकता है।
व्यायाम की ख़ासियत यह है कि प्रेस के लिए सामान्य क्लासिक अभ्यास के दौरान, केवल रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी मुख्य रूप से शामिल होती है। वैक्यूम आपको अनुप्रस्थ मांसपेशियों को बाहर निकालने की अनुमति देता है, धन्यवाद जिससे पेट को पकड़ने की क्षमता प्रकट होती है।
अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी को एक प्रकार की बेल्ट भी कहा जा सकता है जो आपको कमर को नेत्रहीन रूप से संकीर्ण करने की अनुमति देती है। इसके अलावा, लगातार व्यायाम से आप देख सकते हैं कि पीठ दर्द कैसे कम होता है।
लेकिन वैक्यूम व्यायाम करने के लिए मतभेद हैं:
- गर्भावस्था।
- मासिक धर्म की अवधि।
- पश्चात की अवधि।
- पेट में अल्सर।
यदि व्यायाम से तेज दर्द होता है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
वैक्यूम अभ्यास करने के लिए क्या विकल्प हैं
व्यवहार में, केवल 4 प्रारंभिक स्थितियाँ निर्वात व्यायाम करने के लिए जानी जाती हैं:
- खड़ा है।
- बैठे।
- अपने पैरों को मोड़कर या सीधे करके अपनी पीठ के बल लेटें।
- चारों तरफ खड़े हैं।
शुरुआती लोगों के लिए, पहले वाले के अलावा किसी भी स्थिति को चुनना बेहतर होता है। खड़े होकर पेट का वैक्यूम करना सबसे कठिन माना जाता है।
पेट के लिए वैक्यूम व्यायाम करने की तकनीक
शरीर की स्थिति के बावजूद, निर्वात व्यायाम के कार्यान्वयन में 6 चरण होते हैं:
- प्रारंभिक स्थिति लेने के बाद, नासिका मार्ग के माध्यम से ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा में श्वास लेना आवश्यक है।
- मौखिक गुहा के माध्यम से हवा के तेज निकास की मदद से, फेफड़ों को यथासंभव ऑक्सीजन से मुक्त करना आवश्यक है।
- हवा छोड़ते समय, आपको जितना हो सके अपने पेट में खींचने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप रीढ़ की हड्डी के खिलाफ नाभि को दबाना चाहते हैं।
- हवा को 15 सेकंड के लिए अंदर नहीं लिया जा सकता है। यदि व्यायाम अभ्यास की शुरुआत में, निर्वात को ऑक्सीजन के बिना नहीं रखा जा सकता है, तो आप पेट की मांसपेशियों को आराम दिए बिना एक छोटी सांस लेने की कोशिश कर सकते हैं।
- शांति से और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देना शुरू करें। अचानक कार्रवाई की अनुमति नहीं है।
- यह कुछ सहज साँस लेना और साँस छोड़ना है, और फिर वैक्यूम व्यायाम को फिर से दोहराएं।
समय के साथ, आप एक मिनट के लिए हवा को रोक सकते हैं। दृष्टिकोणों की संख्या 5 गुना तक बढ़ाई जा सकती है।
