कमर के आसपास की चर्बी को कम करने के लिए एब्डोमिनल वैक्यूम एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इस व्यायाम का लाभ शरीर में वसा की प्राकृतिक कमी और मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना है। वैक्यूम कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है।
मौलिक नियम
सबसे पहले पेट का वैक्यूम खाली पेट करना चाहिए। जागने के बाद आदर्श समय है। आपका शरीर खाली पेट ही इस एक्सरसाइज के लिए तैयार होगा।
दूसरे, आपको हर दिन एक वैक्यूम करने की ज़रूरत है। यह नियम आपको जल्दी से अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने और उन्हें एक निश्चित स्थिति में रखने की आदत डालने में मदद करेगा।
तीसरा, सही श्वास के लिए देखें। यह अभ्यास का मूल है और बहुत महत्वपूर्ण है।
चौथा, यह मत भूलो कि आप अभ्यास के दौरान स्थिति बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, लेटना, खड़ा होना, बैठना या चारों तरफ।
निष्पादन तकनीक
सबसे पहले, चुनें कि आपके लिए अभ्यास करने के लिए कौन सी स्थिति सबसे आरामदायक है। शुरुआती लोगों के लिए, सभी चौकों पर विकल्प इष्टतम है। ऐसा करने के लिए, शुरुआती स्थिति लें, यानी अपने घुटनों पर बैठें, अपने हाथों को फर्श पर कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। इसके बाद, अपने फेफड़ों से सारी हवा को बाहर निकालें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। फिर जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचें और पोजीशन को ठीक करें। इस स्थिति में 20-30 सेकेंड तक रहें। अपने पेट की मांसपेशियों पर ध्यान देना याद रखें।
जब आप आवंटित समय की गिनती कर लेते हैं, तो आपके पेट को आराम मिल सकता है। 5-10 बार व्यायाम दोहराएं। पूरा करने के बाद, कुछ गहरी साँसें लें।
अगर आप रोजाना अभ्यास करते हैं, तो 2 सप्ताह के बाद आपको परिणाम दिखाई देने लगेंगे।
