केवल स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की मदद से खूबसूरत फिगर बनाना नामुमकिन है, क्योंकि मांसपेशियों को आराम देने के लिए स्ट्रेचिंग जरूरी है। एक अच्छा पैर खिंचाव शरीर का बहुत काम है और इसे सरल व्यायाम से प्राप्त किया जा सकता है।
अनुदेश
चरण 1
यदि आप गंभीरता से खेलकूद में हैं, तो आपके लिए स्ट्रेचिंग नितांत आवश्यक है, क्योंकि यह चोट से बचाता है। मार्शल आर्ट, नृत्य, दौड़ना और संयुक्त स्वास्थ्य के लिए समग्र रूप से अच्छे के लिए अपने पैरों को खींचना महत्वपूर्ण है।
इससे पहले कि आप अपने पैरों को फैलाना शुरू करें, आपको शरीर को गर्म करने, गर्म करने की जरूरत है। यह सलाह दी जाती है कि आप थोड़ा पसीना बहाएं। वार्म-अप के दौरान, दौड़ें, झुकें और स्क्वैट्स करें और व्यायाम एक गर्म कमरे में करें।
चरण दो
वार्म-अप पूरा करने के बाद व्यायाम करना शुरू करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपनी बाहों को नीचे करें। धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर झुकें और आप अपनी जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करेंगे। 15-20 झुकाव करें। सभी अभ्यासों के दौरान अपनी श्वास देखें: श्वास लें और धीरे-धीरे छोड़ें।
चरण 3
फिर दूसरे व्यायाम पर जाएं। अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं, और अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस करके रखें। फिर अपनी कोहनियों से फर्श तक पहुँचने की कोशिश करते हुए आगे की ओर झुकना शुरू करें। फिर शरीर को दाहिने पैर की ओर मोड़ें और नीचे की ओर भी खिंचाव दें। दूसरे पैर के लिए भी ऐसा ही करें। पैरों की मांसपेशियों को थोड़ा आराम देते हुए इस कॉम्प्लेक्स को 3 बार करें। व्यायाम के प्रत्येक दोहराव के साथ, अपने पैरों को चौड़ा करने की कोशिश करें और अपनी कोहनी को नीचे करें।
चरण 4
एक बहुत ही उपयोगी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है बटरफ्लाई। इसे करने के लिए फर्श पर बैठ जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और अपने पैरों को आपस में मिला लें। फिर अपनी पीठ को सीधा रखते हुए जितना हो सके नीचे झुकें। इस पोजीशन में घुटनों को नीचे और ऊपर उठाना शुरू करें। जितना हो सके व्यायाम करें, लेकिन दर्द को दूर न करें।
चरण 5
एक और व्यायाम फर्श पर बैठकर किया जाता है। अपने पैरों को फैलाकर बैठें और जितना हो सके फैला लें। अपने प्रत्येक पैर की ओर झुकना शुरू करें। अपनी पीठ सीधी रखें, क्योंकि कम दृष्टिकोण करना बेहतर है, लेकिन उन्हें कुशलता से करें। प्रत्येक पैर के लिए व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
चरण 6
यदि आपने सुतली करना सीखने का कार्य निर्धारित किया है, तो निम्न व्यायाम करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, शरीर को नीचे करें, अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों के सामने फर्श पर रखें। इसके बाद, अपने पैरों को फैलाना शुरू करें जैसे कि आप फर्श पर बैठने की कोशिश कर रहे थे। हर बार आप देखेंगे कि आप फर्श पर नीचे और नीचे डूबते हैं।
चरण 7
इन अभ्यासों को हर दिन किसी भी सुविधाजनक समय पर करें। यदि आप स्पष्ट रूप से अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो महान स्ट्रेचिंग हासिल करना मुश्किल नहीं होगा। मुख्य बात यह है कि गंभीर मांसपेशियों के दर्द को दूर करने की कोशिश न करें, अपनी क्षमता और क्षमता के अनुसार व्यायाम करें, ताकि चोट न लगे।
