निश्चित रूप से कई लोगों को कम से कम एक बार बहुत अप्रिय स्थिति में आना पड़ा है, जब एक असमान सड़क पर थोड़ा ठोकर खाकर, एक व्यक्ति टखने के हिस्से में कण्डरा के खिंचाव के रूप में घायल हो गया था। यह बहुत अप्रिय है। तो आइए स्वयं टेंडन को खींचकर ऐसी चोटों की संभावना को कम करें।
अनुदेश
चरण 1
तो, टखने के टेंडन को और अधिक स्थिर बनाने के लिए, उदाहरण के लिए, पैरों को मोड़ने के लिए, नियमित रूप से निम्नलिखित सरल व्यायाम करें: - अपने घुटनों पर बैठें ताकि आपके पैर ऊपर की ओर इशारा कर रहे हों, अब धीरे-धीरे सभी तरह से वापस बैठें और स्प्रिंगली करें 30 सेकंड के लिए आंदोलनों, जैसे कि उछल रहा हो। फिर एक और 30 सेकंड के लिए अपनी एड़ी पर बैठें। अगर पूरी तरह से नीचे बैठने में दर्द होता है, तो ऐसी स्थिति खोजें जहां आप दर्द के करीब हों, लेकिन आप केवल तनाव महसूस करेंगे। उपरोक्त क्रियाओं को इस स्तर पर करें; - अपने पैरों के बाहरी किनारों पर नंगे पांव (या मोजे में) खड़े हों और आराम से और छोटे कदम उठाते हुए एक मिनट के लिए कमरे में घूमें।
चरण दो
अब हैमस्ट्रिंग की ओर बढ़ते हैं:- पीठ के बल लेट जाएं और अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। अपने बाएं हाथ से बछड़े के क्षेत्र को पकड़ें और अपने पैर को सीधा रखते हुए अपनी ओर खींचे। 10 सेकंड के लिए बिना तेज दर्द के जितना हो सके खींचे, फिर धीरे-धीरे अपना पैर नीचे करें। प्रत्येक पैर के लिए यह व्यायाम 6 बार करें- योग व्यायाम। खड़े होने की स्थिति से, नीचे झुकें (आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं) और अपने पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से दबाएं और टेलबोन से 10 सेकंड के लिए आगे की ओर फैलाएं।
चरण 3
अच्छी तरह से फैला हुआ और लोचदार हैमस्ट्रिंग पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकेगा, क्योंकि अविकसित हैमस्ट्रिंग श्रोणि को गलत तरीके से संरेखित करने के लिए प्रोत्साहित करती है, जिससे पीठ और पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक तनाव पड़ता है। इसलिए, इन अभ्यासों को रोजाना करें, और आप निश्चित रूप से परिणाम देखेंगे।
