मानव मांसपेशियां विभिन्न दिशाओं में गति की अनुमति देती हैं। टेंडन मांसपेशियों का हिस्सा हैं। उनका सामंजस्यपूर्ण विकास न केवल प्रतिक्रिया में सुधार करने में मदद करेगा, बल्कि हड्डियों की रक्षा करने में भी मदद करेगा। तो इसके लिए कौन से व्यायाम करने लायक हैं?
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। इस प्रारंभिक चरण की आवश्यकता है ताकि tendons को शारीरिक गतिविधि के लिए उपयोग किया जा सके। यह आपको चोट से सुरक्षित रखेगा। अपने पैरों और धड़ को फैलाना शुरू करें। इस पर 3-5 मिनट से ज्यादा न बिताएं। एक स्थिर बाइक या कूद रस्सी पर पेडल।
चरण दो
जितना हो सके इसे स्ट्रेच करते हुए पिंडली को ऊपर उठाएं। अपना वजन अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करें और अपना दाहिना एक कदम पीछे ले जाएं। इसे इस तरह से करें कि आप तनाव को अच्छे से महसूस कर सकें। अपनी एड़ी को जमीन पर टिकाएं। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और अपने बाएं पैर के साथ भी यही दोहराएं। इस खिंचाव को दोहराएं।
चरण 3
दीवार का सामना करें और अपना वजन अपने दाहिने पैर पर रखें। धीरे-धीरे ऊपर उठें और इसे सॉकर बॉल पर रखें। इस स्थिति में कुछ क्षण रुकें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। संतुलन के लिए दीवार का उपयोग करके इस अभ्यास को कम से कम छह बार दोहराएं। बाएं पैर के लिए भी ऐसा ही करें।
चरण 4
अपने पैरों को अलग करके और अपने सामने फर्श पर बैठें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और धीरे-धीरे अपने पैरों की ओर बढ़ें। जहाँ तक संभव हो स्लाइड करें, अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैर की उंगलियों को अपने निचले पैर की ओर वापस खींचें। इस खिंचाव को 30 सेकंड के लिए पकड़ें। इस अभ्यास को एक बार और दोहराएं।
चरण 5
संतुलित आहार बनाए रखें। यह मुख्य रूप से विभिन्न प्रकार के प्राकृतिक उत्पादों की शारीरिक अखंडता और खपत में परिलक्षित होता है। यह tendons के विकास और मजबूती में तेजी लाने में मदद करेगा। खनिज और विटामिन ऊतक पुनर्जनन को बढ़ावा देंगे। यह tendons को मजबूत करने पर बहुत प्रभाव डालेगा!
चरण 6
व्यायाम करते समय अपने बछड़े की मांसपेशियों पर ध्यान दें। उन्हें बाहर काम करने से टेंडन लोचदार रहेंगे। उपरोक्त व्यायाम, आहार और फिट रहें। तो शीघ्र परिणाम होगा !
