टेंडन संयोजी ऊतक होते हैं जो मांसपेशियों का हिस्सा होते हैं। उन्हें मजबूत और लचीला होना चाहिए, क्योंकि वे मांसपेशियों से हड्डियों तक बल के हस्तांतरण को नियंत्रित करते हैं। tendons के लिए विशेष कसरत हैं।
यह आवश्यक है
- - कठोर जूते;
- - खेल वर्दी;
- - भारोत्तोलन बेल्ट;
- - रिस्टबैंड।
अनुदेश
चरण 1
अपने लिए व्यायाम का एक सेट बनाएं जो विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर काम करे, जैसे कि कूल्हों और श्रोणि की मांसपेशियों के लिए स्क्वैट्स। यह आपको न केवल मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा, बल्कि घुटने और कूल्हे के जोड़ों के टेंडन को भी मजबूत करेगा।
चरण दो
पैनकेक बार को पावर रैक के अंदर एक सपोर्ट पर रखें। इसे अपनी पीठ के ऊपर फिट करें। पैरों को सेट करें ताकि वे आपके सिर के संबंध में बहुत अधिक या कम न हों। साथ ही उन्हें केवल आधा स्क्वाट करने के लिए सेट करने का प्रयास करें। बूम के प्रत्येक तरफ सुरक्षा ताले संलग्न करें।
चरण 3
एक नियमित स्क्वाट के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वजन का अतिरिक्त 1/2 जोड़ें। उदाहरण के लिए, अगर आप 100 किलो से स्क्वाट कर रहे हैं, तो अपने आप को 150 किलो का बारबेल बना लें।
चरण 4
अपनी कलाई के चारों ओर एक भारोत्तोलन बेल्ट और कलाई की पट्टियाँ रखें। बार को दोनों हाथों से मजबूती से पकड़ें, उन्हें अपनी मुट्ठी में पूरी तरह से जकड़ लें। खोल को अपनी पीठ पर, ऊपर के ठीक नीचे रखें।
चरण 5
पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। एक स्थापित वजन के साथ आधा स्क्वाट करें। किसी ट्रेनर या सहायक से कहें कि वह आपका समर्थन करे और आपको बताए कि आपकी जांघ और निचले पैर के बीच का कोण 90 डिग्री से अधिक है।
चरण 6
अपने कंधों पर बारबेल के साथ खड़े हों, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यह हाफ स्क्वाट होगा। ऐसा 4-5 सेट में कम से कम 5 बार करें। मांसपेशियों और श्वास को बहाल करने के लिए प्रत्येक सेट के बीच 5 मिनट का आराम करें।
चरण 7
स्क्वाट विधि का उपयोग करके अन्य टेंडन को भी प्रशिक्षित करें। बारबेल के साथ कंधों और कोहनियों के टेंडन का व्यायाम करें, अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाते हुए आधा झुकें। ऐसा करने के लिए, आपको अनुलग्नक के साथ एक स्टैंड की भी आवश्यकता है। प्रत्येक 4 सेट में कम से कम 8 बार करें। सेट से सेट तक लगातार वजन बढ़ाएं।
चरण 8
डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस पर आंशिक दोहराव करें। यहां तंत्र समान है। अपना कामकाजी वजन 1, 5 पर सेट करें, और केवल आधा प्रतिनिधि ही करें। हर वर्कआउट के साथ अपना वर्किंग वेट बढ़ाएं। इस दृष्टिकोण का उपयोग करके, आप अविश्वसनीय गति से टेंडन को पंप करना शुरू कर देंगे!
