थकान आधुनिक मनुष्य का अभिशाप है। रोज़मर्रा की चिंताएँ कभी-कभी हमें सुबह थकान का एहसास कराती हैं, यहाँ तक कि गहरी नींद भी काम नहीं आती। कुछ टिप्स आपको लंबे जीवन और खेल की दूरियों को समझदारी से दूर करने और थकने से बचाने में मदद करेंगे।
अनुदेश
चरण 1
अपनी खुद की प्रशिक्षण योजना विकसित करें। सुबह के व्यायाम से शुरुआत करें, खासकर अगर आपने आखिरी बार जिम को बचपन में देखा था।
चरण दो
प्रारंभ में, व्यायाम हल्का होना चाहिए ताकि आप अपने मुख्य कसरत के लिए आवश्यक लय में आ सकें। पहले सप्ताह के लिए अपने मॉर्निंग वार्म-अप में साधारण स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ-बिल्डिंग एक्सरसाइज शामिल करें। फिर इसमें ब्रिस्क वॉक या सिर्फ ब्रिस्क वॉक जोड़ें।
चरण 3
किसी भी मौसम में व्यायाम करें। सुबह की कक्षाओं के दूसरे या तीसरे सप्ताह में, अपने अभ्यासों में डम्बल के साथ शक्ति व्यायाम शामिल करें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। कुल मिलाकर, सुबह के खेल में आधे घंटे से ज्यादा नहीं लगना चाहिए।
चरण 4
जब सुबह की कसरत कठिन लगने लगे, तो शाम के व्यायाम के लिए समय निकालें - शरीर उनके लिए पहले से ही तैयार है। वह लंबी दूरी के प्रशिक्षण में महान हैं।
चरण 5
मैराथन दौड़ के लिए आगे बढ़ने से पहले, पास के स्टेडियम में कुछ आसान लैप्स करें। रिकॉर्ड करें कि आप बिना थके कितनी देर तक दौड़े। सबसे पहले, आप सांस के लिए हांफते बिना मुश्किल से दो गोद पूरे कर सकते हैं। आपका काम उन मंडलियों की संख्या बढ़ाना है जो आप अत्यधिक तनाव का अनुभव किए बिना कर सकते हैं।
चरण 6
रिकॉर्ड बनाने की कोशिश मत करो! गोद की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाएं, दौड़ से पहले वार्मअप करना सुनिश्चित करें। अपने कसरत में विविधता लाएं - बाधाओं पर कूदें, अपने आप को बार पर खींचें, अपने पेट को घुमाएं। समय के साथ, आप महसूस करेंगे कि आपके पास अधिक ताकत है, और दूरियों को दूर करना आसान हो जाता है।
चरण 7
यदि आप समझते हैं कि शाम की दौड़ के लिए कोई समय नहीं होगा, तो दिन के दौरान और अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें, लिफ्ट को छोड़ दें, और त्वरित गति से पैदल काम करने के रास्ते पर चलें।
चरण 8
अपने आहार को समायोजित करें। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो बहुत अधिक वसायुक्त और स्पष्ट रूप से अस्वास्थ्यकर हों, जैसे चिप्स और सोडा। धूम्रपान न करने का प्रयास करें - यह आदत आपको गंभीर परिणाम प्राप्त करने की अनुमति नहीं देगी।
चरण 9
का आनंद लें! इस तथ्य से प्रेरित हों कि शारीरिक सहनशक्ति मानसिक सहनशक्ति के साथ-साथ चलती है। ऑफिस का काम आपके लिए भारी बोझ नहीं रहेगा, आप कम थकेंगे और बार-बार बीमार होना बंद हो जाएंगे।
