घर पर प्रशिक्षण के लिए एक विस्तारक एक अनिवार्य वस्तु है। छाती विस्तारक की मदद से, आप किसी भी मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित कर सकते हैं, आपको बस एक छोटी सी पहल करने की आवश्यकता है।
छाती विस्तारक कब उपयोगी हो सकता है?
1. आप गाँव में अपने माता-पिता के पास गए, और आप प्रशिक्षण से चूकना नहीं चाहते।
2. प्रशिक्षण में जाने का समय नहीं है, क्योंकि योजनाएँ बदल गई हैं, अप्रत्याशित परिस्थितियाँ उत्पन्न हो गई हैं।
3. आप बस हल्का कसरत चाहते हैं।
स्वाभाविक रूप से, विस्तारक वास्तविक वजन प्रशिक्षण का विकल्प नहीं है, लेकिन यह पूरी तरह से फिट रहने में मदद करेगा।
इस "सिम्युलेटर" से आप क्या अभ्यास कर सकते हैं? हाँ, बिल्कुल कोई!
1. नकली बेंच प्रेस। फर्श पर लेट जाओ, विस्तारक को अपनी पीठ के पीछे ले जाओ, अपने आप को पीछे से इसके साथ गले लगाओ और हाथ से दबाने वाली हरकतें करो। व्यायाम छाती और ट्राइसेप्स का काम करता है।
2. डम्बल के साथ बाजुओं को मोड़ने की नकल। विस्तारक को एक पैर से पकड़ें, यानी उस पर कदम रखें और उसे इस तरह पकड़ें कि वह तना हुआ हो। दूसरे पक्ष को अपने हाथ से लें और अपनी बांह को कोहनी के जोड़ पर मोड़ें। व्यायाम बाइसेप्स के लिए बहुत अच्छा काम करता है।
3. डम्बल के साथ बारी-बारी से फ्रेंच बेंच प्रेस की नकल। एक हाथ से, विस्तारक को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें, और दूसरे के साथ, फ्रेंच प्रेस की तरह ही ओवरहेड एक्सटेंशन करें। ट्राइसेप्स को अच्छी तरह से लोड करता है।
4. एक डम्बल की नकल एक बेल्ट तक खींचती है। यह शायद सबसे सरल बात है जिसके बारे में आप सोच सकते हैं। किसी भी पैर के साथ हम इन्वेंट्री के एक छोर पर कदम रखते हैं और दूसरी तरफ पकड़ते हुए, हम बेल्ट को खींचते हैं, पहले अपनी सीधी पीठ को आगे की ओर झुकाते हैं।
ये बुनियादी अभ्यासों के उदाहरण हैं जो छाती विस्तारक के साथ किए जा सकते हैं। आप कोई अन्य व्यायाम भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, डेल्टास, ट्रैप, फोरआर्म्स, और बहुत कुछ पर। थोड़ी सी कल्पना से आप घर पर ही अच्छा वर्कआउट कर सकते हैं।
