हर महिला को अपनी छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है ताकि उसके स्तन समय के साथ शिथिल न हों। छाती की मांसपेशियां बहुत बड़ी हैं, और यदि आप प्रशिक्षण के बारे में गंभीर हैं, तो आप अपनी छाती को थोड़ा बड़ा भी कर सकते हैं, साथ ही अपनी बाहों के आकार को भी समायोजित कर सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
आप अक्सर चमत्कारी क्रीम के विज्ञापन देख सकते हैं जो स्तन को कम से कम एक आकार में बढ़ाने में मदद करती हैं। लेकिन वास्तव में, यह पता चला है कि ऐसी क्रीमों का व्यावहारिक रूप से कोई मतलब नहीं है। लेकिन अगर आप हफ्ते में 3-4 बार छाती की मांसपेशियों के व्यायाम पर ध्यान दें तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। मुख्य बात यह है कि अभ्यास ईमानदारी से करें, अन्यथा आप अपना समय बर्बाद करेंगे।
चरण 2
प्रशिक्षण से पहले, मांसपेशियों को थोड़ा गर्म करें, अपने कंधों को आगे और पीछे घुमाएं। फिर बेझिझक सुंदर स्तनों के लिए निम्नलिखित प्रभावी व्यायामों से शुरुआत करें।
चरण 3
दीवार से पुश अप करें। दीवार के खिलाफ अपनी सीधी भुजाओं को दबाएं और पुश-अप्स शुरू करें, इसे 3 सेटों में 15-20 बार करें।
चरण 4
अपने हाथों को फर्श पर रखें, अपनी पीठ को सीधा और अपने घुटनों को फर्श पर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, दबाव शुरू करें, कोशिश करें कि पीठ के निचले हिस्से में न झुकें। 10-15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
चरण 5
पिछले अभ्यास की तरह ही पुश अप करें, केवल अपने हाथों को अंदर की ओर इंगित करें: उन्हें एक दूसरे को देखना चाहिए। 10-15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
चरण 6
दूसरे प्रकार का पुश-अप करें, कार्य योजना पिछले दो अभ्यासों के समान है, केवल अब हाथों को विपरीत दिशाओं में निर्देशित किया जाना चाहिए।
चरण 7
अगला अभ्यास कुर्सी पुश-अप है। कुर्सी पर पीठ करके खड़े हो जाएं, अपने हाथों को सीट पर टिका दें। अपने पैरों को फर्श पर 90 डिग्री के कोण पर रखें। अपनी बाहों को मोड़ें, अपने आप को नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 15-20 बार के 3 सेट करें। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, न केवल छाती की मांसपेशियां काम करती हैं, बल्कि ट्राइसेप्स भी।
चरण 8
फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों में डम्बल ले लो। डंबल्स को ऊपर और नीचे उठाएं। 15-20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
चरण 9
फर्श पर लेटकर, डम्बल लें और अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं तक फैलाएँ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें नीचे करें। 15-20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
चरण 10
अंत में, एक खिंचाव करें: अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें और पीछे की ओर फैलाएं।
