अपने शरीर का विकास करना एक स्वाभाविक आवश्यकता है और प्रत्येक व्यक्ति का कर्तव्य भी। यह अच्छा है जब एक सक्रिय जीवन शैली और बहुमुखी शौक इसमें योगदान करते हैं। लेकिन अगर रोजगार के कारण शारीरिक गतिविधि के लिए दिन में केवल 1 घंटा आवंटित किया जाता है, तो किसी प्रकार के सिम्युलेटर का उपयोग करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, एक कंधे बैंड।
अनुदेश
चरण 1
यह प्रक्षेप्य स्प्रिंग्स से जुड़े दो छल्ले जैसा दिखता है। आमतौर पर, विस्तारक का उपयोग बाइसेप्स को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है। लेकिन यह उपकरण गर्दन, धड़ और पैरों की मांसपेशियों के विकास के लिए भी कम प्रभावी नहीं है।
चरण दो
कंधे के विस्तारक से कैसे निपटें, इस सवाल का ध्यान रखते हुए, आपको सिम्युलेटर का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए। इस पर कई स्प्रिंग्स मिलेंगे, जो प्रतिरोध पैदा करते हैं और मांसपेशियों पर भार बढ़ाते हैं। अप्रशिक्षित लोगों के लिए, कई स्प्रिंग्स को हटाने के बाद, एक विस्तारक का उपयोग करना बेहतर होता है। जैसे-जैसे शरीर विकसित होता है, उन्हें वापस लाना आवश्यक होता है।
चरण 3
कम से कम सेट के साथ कंधे के विस्तारक के साथ अभ्यास शुरू करें। पहले तो ऐसा लगता है कि प्रक्षेप्य के कारण भार बहुत छोटा है। लेकिन व्यायाम करने के बाद, अत्यधिक परिश्रम गले में खराश के रूप में एक साइड इफेक्ट में बदल सकता है। अपने आप को थकावट में लाना बहुत अवांछनीय है, अन्यथा शारीरिक गतिविधि का पूरा बिंदु शून्य हो जाएगा।
चरण 4
चिकनी हरकतें आपको बताएगी कि आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कंधे के विस्तारक के साथ कैसे काम करना है। स्प्रिंग्स को खींचते समय, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि जिन मांसपेशियों को विकसित करने की आवश्यकता है वे तनावपूर्ण हैं। इस मामले में, प्रक्षेप्य को पकड़े हुए हाथ या पैर को नीरस और धीमी गति से खिंचाव और वापसी करनी चाहिए। कठोर, व्यस्त, व्यस्त शरीर आंदोलनों से मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है और इससे कोई लाभ नहीं होता है।
चरण 5
यह उन्हीं मांसपेशियों पर नीरस भार के लिए धन्यवाद है जो यह देता है कि कंधे का विस्तारक घर पर प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा उपकरण है। इस प्रक्षेप्य की मदद से, आप न केवल दैनिक व्यायाम या जिमनास्टिक कर सकते हैं, बल्कि मांसपेशियों को गंभीरता से पंप कर सकते हैं या अपने शरीर को अच्छे आकार में रख सकते हैं।
चरण 6
ऊपरी शरीर से कंधे के विस्तारक के साथ अभ्यास शुरू करें। इसके लिए लड़कियों के लिए बेहतर है कि वे अपने नाखूनों को ट्रिम करा लें, नहीं तो वे हथेलियों में खोद लेंगी। अपने हाथों से प्रक्षेप्य के छल्ले को पकड़ते हुए, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको धीरे-धीरे उन्हें छाती के स्तर पर फैलाना होगा जब तक कि कोहनी सीधी न हो जाए। साँस लेते हुए, आपको अपने हाथों को उनके पिछले स्तर पर सुचारू रूप से वापस करने की आवश्यकता है। इसी तरह, आप उपकरण को गर्दन के पीछे रखकर और कोहनियों पर मुड़ी हुई भुजाओं की हथेलियों को इंगित करके विस्तारक के स्प्रिंग्स को फैला सकते हैं।
चरण 7
व्यायाम के दौरान अपनी श्वास की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है - इसे आंदोलनों की लय से बाहर नहीं निकलना चाहिए। अपने हाथों से प्रक्षेप्य में महारत हासिल करने के बाद, आप पैरों के व्यायाम के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
चरण 8
सबसे पहले, अपनी पीठ के बल लेटते हुए, आप बस विस्तारक को पक्षों तक फैला सकते हैं, टखनों पर छल्ले लगा सकते हैं। एक बार जब आप प्रतिरोध के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आपको इस खोल के साथ अपने पेट और आंतरिक जांघों को पंप करना शुरू कर देना चाहिए। किसी भी मामले में, विस्तारक पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए बहुत उपयोगी होगा।
