एक विस्तारक एक खेल उपकरण है जिसमें लोचदार बैंड या धातु स्प्रिंग्स से जुड़े दो हैंडल होते हैं। लचीलेपन को इस सिम्युलेटर की मुख्य विशेषताओं में से एक माना जाता है। यह हाथ, पैर, कंधे और पेट सहित कई मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
मांसपेशियों को बढ़ाने के अलावा, एक विस्तारक के साथ प्रशिक्षण शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाने और शरीर की अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। इस उपकरण के साथ कक्षाएं कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के विकास में योगदान देंगी। यह आपको स्ट्रेचिंग व्यायाम करने में भी मदद कर सकता है जो आपके जोड़ों की गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाएगा।
निष्पादन नियम
एक विस्तारक के साथ प्रत्येक अभ्यास के लिए सटीक भार निर्धारित करने की आवश्यकता होती है, अन्यथा चोट लग सकती है। पहली बार अभ्यास करने वालों के लिए, भौतिक रूप के आधार पर, एक दृष्टिकोण 10-15 बार होगा।
प्रतिनिधि और दृष्टिकोण में क्रमिक और क्रमिक वृद्धि की आवश्यकता है। यदि उसके साथ कक्षाएं आपके लिए आसान हैं, तो आप एक या अधिक रिबन जोड़ सकते हैं। लेकिन साथ ही, अवांछित चोटों से बचने के लिए दोहराव और दृष्टिकोण की आवृत्ति फिर से कम हो जाती है।
अभ्यास
प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने वाले कई प्रशिक्षण परिसर हैं, और उनमें से अधिकांश विशेष रूप से प्रत्येक व्यक्ति के लिए बनाए गए हैं। यदि आपके पास ऐसा करने का अवसर नहीं है, तो यह एक ट्रेनर से संपर्क करने लायक है। विशेषज्ञ आपकी उम्र और स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए आपके लिए सही व्यायाम चुनने में सक्षम होंगे।
हालांकि, ऐसी बुनियादी क्रियाएं हैं जो सबसे इष्टतम हैं। उन्हें एक छाती विस्तारक की जरूरत है। उत्तरार्द्ध अभ्यास की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करता है, और पहले परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
उनमें से एक को करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े होने की जरूरत है। विस्तारक लें और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। जहाँ तक वसंत की अनुमति होगी, उन्हें धीरे-धीरे फैलाना शुरू करें। अधिकतम तनाव तक पहुंचने के बाद, 10 सेकंड के लिए लॉक करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। ऐसा 3 बार करना चाहिए।
एक अन्य व्यायाम बाहों और पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए उपयुक्त है। एक विस्तारक हैंडल को पैर पर रखना आवश्यक है, दूसरे को अपने हाथों से लें। उसी समय, हथेलियों को ऊपर देखना चाहिए। कुछ गहरी सांस लेने के बाद, अपनी बाहों को अपनी छाती पर खींचना शुरू करें। इसे प्रत्येक पैर पर 3 बार किया जाना चाहिए। आप विस्तारक ले सकते हैं ताकि हथेलियां अंदर की ओर हों। फिर उन्हें छाती के स्तर तक उठाना शुरू करें। दृष्टिकोणों की संख्या समान है।
पहले अभ्यास की प्रारंभिक स्थिति लें। विस्तारक के साथ अपने हाथों को ऊपर उठाएं। उन्हें विपरीत दिशाओं में अधिकतम तनाव में फैलाना शुरू करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और अपनी बाहों को वापस लौटा दें।
निम्नलिखित एक्सरसाइज आपके बाइसेप्स को मजबूत बनाने का काम करेगी। विस्तारक को अपने दाहिने पैर पर रखें और उसी हाथ से हैंडल को पकड़ें। हाथ को तब तक उठाना शुरू करें जब तक कि वह कंधे की कमर को न छू ले। प्रत्येक हाथ के लिए 3 बार दोहराएं।
