शरीर सौष्ठव एक तेजी से बढ़ता हुआ खेल है, खासकर उन पुरुषों में जो अपनी मांसपेशियों के साथ प्रभावशाली दिखना चाहते हैं। कई बुनियादी अभ्यास, जिन्हें बुनियादी कहा जाता है, इसे भर्ती करने में मदद करेंगे।
बुनियादी अभ्यास
शब्द "बॉडीबिल्डिंग", जिसका अनुवाद अंग्रेजी से "बॉडी बिल्डिंग" के रूप में किया गया है, का तात्पर्य ऐसे खेलों से है जो न केवल अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं, बल्कि मांसपेशियों का निर्माण भी करते हैं, जो शरीर को सुंदर और राहत देने की अनुमति देगा। इसी समय, शरीर सौष्ठव में इन उद्देश्यों के लिए आमतौर पर गंभीर वजन वाले व्यायाम का उपयोग किया जाता है।
तथ्य यह है कि, इस क्षेत्र के विशेषज्ञों के अनुसार, यह व्यायाम करते समय वज़न का उपयोग होता है जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है: इस मामले में, शरीर समझता है कि उपलब्ध मांसपेशी द्रव्यमान उसे सौंपे गए कार्यों के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए यह बढ़ाने का काम शुरू कर दिया है। इसके अलावा, अगर, जिम में आकर, कोई व्यक्ति खुद को मांसपेशियों के विकास का कार्य निर्धारित करता है, तो व्यायाम करते समय उपयोग किए जाने वाले वजन को लगातार बढ़ाया जाना चाहिए, क्योंकि यह ठीक प्रगति की स्थिति है।
इसके अलावा, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि जिम में किए जाने वाले सभी अभ्यासों को बुनियादी और पृथक में विभाजित किया जा सकता है। पृथक व्यायाम आपको एक विशिष्ट पेशी को कसरत करने की अनुमति देते हैं ताकि राहत अनुरेखण प्राप्त किया जा सके या बस एक पिछड़ी हुई मांसपेशी समूह की स्थिति में सुधार किया जा सके। हालांकि, जो लोग खुद को एक सुंदर शरीर बनाने का सामान्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं, उन्हें बुनियादी अभ्यासों पर ध्यान देना चाहिए। इनमें वे शामिल हैं जो प्रदर्शन करने की प्रक्रिया में हैं, जिसमें बड़ी संख्या में मांसपेशी समूह एक साथ शामिल होते हैं, जिससे शरीर को कम समय में अधिक प्रभावी भार देना संभव हो जाता है।
लोकप्रिय बुनियादी अभ्यास
शरीर सौष्ठव विशेषज्ञ कई बुनियादी बुनियादी अभ्यासों की पहचान करते हैं, यह दावा करते हुए कि केवल उन्हें समय के दबाव में करने से, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना और मांसपेशियों को बढ़ाना काफी संभव है। तो, इनमें से पहला अभ्यास बेंच प्रेस है, जो एक वजन के साथ बार को उठाना है जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए काफी बड़ा है। यह लिफ्ट दोनों हाथों से प्रवण स्थिति से विस्तृत पकड़ के साथ की जाती है। साथ ही, इस तरह के व्यायाम को करने का इरादा रखते हुए, यह सलाह दी जाती है कि आप किसी अन्य व्यवसायी से अपना बीमा कराने के लिए कहें ताकि व्यायाम के दौरान आप गलती से अपनी छाती पर भारी बारबेल न गिरा दें।
दूसरा बुनियादी व्यायाम जो एक साथ शरीर के विभिन्न हिस्सों में मांसपेशी समूहों को लोड करता है, तथाकथित डेडलिफ्ट है। यह फर्श पर पड़ी एक बारबेल को उठाने का प्रतिनिधित्व करता है। इस अभ्यास के दौरान, इसे करने वाले व्यक्ति को झुकना चाहिए और बार को दोनों हाथों से लेते हुए सीधा करना चाहिए ताकि बार कूल्हों के स्तर पर नीचे की ओर बढ़े। अंत में, तीसरा सबसे लोकप्रिय बुनियादी व्यायाम बारबेल स्क्वाट है, जिसमें तब तक बैठना शामिल है जब तक कि जांघ फर्श के समानांतर न हो और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आए। पूरे अभ्यास के दौरान, बार अभ्यासी के कंधों पर होना चाहिए।
सभी बुनियादी अभ्यासों के प्रदर्शन के दौरान, उनके कार्यान्वयन के लिए सही तकनीक अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसका पालन न केवल एक प्रभावी परिणाम की गारंटी देता है, बल्कि चिकित्सक को जोड़ों या शरीर के अन्य भागों में चोट से भी बचाता है, जो अक्सर असामान्य नहीं होते हैं व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि आप हल्के वजन के साथ व्यायाम शुरू करें, जिम में ट्रेनर से यह सुनिश्चित करने के लिए कहें कि आप व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं। और सही तकनीक देने में कामयाब होने के बाद ही आप बार का वजन बढ़ाने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।
