एक विस्तारक एक छोटा उपकरण है जो आपको अपने हाथों, बांह की कलाई और कलाई की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। ऐसे मॉडल हैं जिनके साथ आप केवल एक हाथ को प्रशिक्षित कर सकते हैं, और ऐसे भी हैं जो दोनों हाथों से प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हैं। आप एक ही समय में दो प्रतिरोध बैंड का भी उपयोग कर सकते हैं।
विस्तारक क्या हैं
इसके साथ प्रशिक्षण काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आपके पास किस प्रकार का विस्तारक है। दो मुख्य प्रकार के प्रतिरोध बैंड हैं जिन्हें क्लासिक कहा जा सकता है।
पहला गोल रबर की अंगूठी है, जो सबसे प्रसिद्ध प्रकार की व्यायाम मशीन है। विस्तारक की सामग्री वसंत है, जिससे इसके साथ किसी भी तरह की बातचीत को रोका जा सकता है। यह प्रशिक्षण का सार है।
दो हैंडल वाले विस्तारक भी होते हैं, जिनके बीच एक लोचदार स्प्रिंगदार संरचना होती है। इस विस्तारक को फैलाने की जरूरत है।
एक अन्य प्रकार का विस्तारक है, एक अपेक्षाकृत नया - एक रबर की गेंद या गेंद। इसे भी एक अंगूठी की तरह निचोड़ने की जरूरत है, लेकिन अंतर यह है कि आप इसे एक ही समय में दोनों हाथों से कर सकते हैं। यह विस्तारक छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।
प्रतिरोध बैंड के अन्य मॉडल हैं, लेकिन उन सभी को विदेशी कहा जा सकता है, क्योंकि इन किस्मों में से प्रत्येक का प्रशिक्षण का अपना तरीका है। उदाहरण के लिए, पतवार प्रतिरोध बैंड हैं। इलेक्ट्रॉनिक काउंटर वाले अधिक जटिल उपकरण हैं।
उनके आकार में प्रतिरोध बैंड की सुविधा: आप जहां भी जाते हैं, व्यापार यात्रा पर या यात्रा पर, काम करने के लिए या टहलने के लिए उन्हें अपने साथ ले जाना आसान होता है। कुछ लोग कुछ चीजों पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी बाहों को एक विस्तारक के साथ प्रशिक्षित करते हैं।
विस्तारक के साथ प्रशिक्षण कैसे लें
एक विस्तारक के साथ प्रशिक्षण में एक साधारण व्यायाम शामिल है: उस हथेली को निचोड़ना या खोलना जिसमें आप वस्तु धारण कर रहे हैं। ऐसा तब तक करें जब तक हाथ पूरी तरह से थक न जाए। फिर कुछ मिनटों के लिए आराम करें (इस दौरान आप दूसरे हाथ को प्रशिक्षित कर सकते हैं) और दूसरा तरीका अपनाएं। सबसे पहले, हाथ जल्दी थक जाएगा, लेकिन धीरे-धीरे प्रत्येक हाथ के लिए दृष्टिकोणों की संख्या को लगभग दस तक लाएं।
जब यह आपके लिए आसान होने लगे, तो अपने वर्कआउट को जटिल बनाएं: सेट के बीच के ब्रेक के दौरान, अपने हाथ को आराम न दें, बल्कि इसमें एक्सपैंडर को निचोड़ें।
यदि आपके पास एक विस्तारक है जिसे फैलाने की आवश्यकता है, तो दी गई सभी सिफारिशें उसी हद तक उस पर लागू होती हैं।
प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए, आपको सही विस्तारक चुनने की आवश्यकता है। आपके लिए उपयुक्त ट्रेनर में दो गुण होते हैं: यह आपके हाथ की हथेली में पूरी तरह से फिट बैठता है और इसमें आवश्यक कठोरता होती है। दूसरा पैरामीटर विशेष ध्यान देने योग्य है। कठोरता ऐसी नहीं होनी चाहिए कि आप प्रशिक्षण के पहले दिन से कई दर्जन बार बिना थकान के इसे निचोड़ते हुए आसानी से विस्तारक को संभाल सकें। यह आवश्यक है कि आपको गंभीर प्रयास करने होंगे।
बीच में एक धातु वसंत के साथ एक विस्तारक खरीदने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि जल्दी या बाद में त्वचा की एक तह मिल सकती है, और आप घायल हो जाएंगे, जो प्रशिक्षण में आपकी रुचि को काफी हद तक ठंडा कर देगा।
