कई एथलीट हाथ और प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को पंप करने के लिए कलाई के विस्तारक के लाभों को कम आंकते हैं। कई लोग इसके किसी भी लाभ से इनकार करते हैं, डम्बल और एक बारबेल के साथ प्रशिक्षण पर भरोसा करते हैं। हालांकि, बड़ी संख्या में सेट और प्रतिनिधि के साथ काम करते समय एक साधारण रबड़ की अंगूठी विशेष मशीनों से कम फायदेमंद नहीं होती है।
अनुदेश
चरण 1
बहुत से सामान्य लोग मानते हैं कि कलाई विस्तारक विशेष रूप से हथेली की मांसपेशियों के विकास को प्रभावित किए बिना, हथेली की मांसपेशियों को पंप करता है। हालाँकि, ऐसा नहीं है। हथेली का संपीड़न उंगलियों, अग्रभाग, हाथ और कलाई की मांसपेशियों को संलग्न करता है। और अगर आप अपने फोरआर्म बारबेल ट्रेनिंग प्रोग्राम में थोड़ा बदलाव करते हैं, तो आप बहुत बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। प्रारंभिक चरण में, बॉडी बिल्डर को एक विस्तारक के साथ अभ्यास को छोड़कर, सभी प्रकोष्ठ वर्कआउट को बाहर करने की आवश्यकता होती है। एक उन्नत बॉडीबिल्डर को गैर-कसरत के दिनों में अपनी मांसपेशियों को अतिरिक्त रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।
चरण दो
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, जब हथेली को निचोड़ा जाता है, तो हथेली और अग्रभाग की सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। स्वाभाविक रूप से, विस्तारक के साथ काम करते समय उंगलियों की मांसपेशियों का अधिक कुशलता से उपयोग किया जाता है। इसलिए, हीलिंग और बॉडी शेपिंग के उद्देश्य से जिम जाते समय, हथेली को पूरी तरह से उत्तेजित करना आवश्यक है। इसके अलावा, "विफलता के लिए" धीरज के लिए एक विस्तारक के साथ काम न केवल फोरआर्म्स की मांसपेशियों के लिए, बल्कि पूरे शरीर के स्वर के लिए भी उत्तेजक प्रभाव डालता है। आखिरकार, उंगली की उत्तेजना मस्तिष्क और मानस के लिए अच्छी है, और जो मन और तंत्रिका तंत्र के लिए अच्छा है वह पूरे शरीर के लिए अच्छा है।
चरण 3
कलाई के विस्तारक के साथ प्रशिक्षण उन एथलीटों पर ध्यान दिया जाना चाहिए जिनकी खेल पकड़ ताकत का कोई छोटा महत्व नहीं है - कुश्ती में, टेनिस में या तलवारबाजी में। बुनियादी प्रशिक्षण से आपके खाली समय में एक विस्तारक के साथ अतिरिक्त अभ्यास एक महीने में फायदेमंद होगा - पकड़ और हाथ मिलाने की ताकत काफ़ी बढ़ जाएगी।
चरण 4
विस्तारक का उपयोग करते समय, कुछ विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। आपको अंगूठी को औसत गति से निचोड़ने की जरूरत है: 1-2 सेकंड। संपीड़न के लिए और अशुद्धि के लिए समान। एक समायोज्य वसंत की उपस्थिति में, प्रतिरोध बल का चयन किया जाता है ताकि 30-60 सेकंड के बाद इसे और अधिक संपीड़ित करना संभव न हो। प्रत्येक हाथ के लिए 4-6 सेट करें। प्रत्येक सेट के बीच 2-4 मिनट के लिए आराम करें। वर्कआउट को हल्के और कठिन वर्कआउट में बांटना बेहतर है। वर्कआउट के बीच 2 दिन आराम करें, हार्ड वर्कआउट के बीच - कम से कम 5 दिन।
चरण 5
हाथ के धीरज को प्रशिक्षित करने के लिए, आप रबर की अंगूठी के रूप में एक साधारण विस्तारक का उपयोग कर सकते हैं। निचोड़ने और अशुद्ध करने को लंबे समय तक, किसी भी गति से, दिन में कई बार किया जा सकता है। विभिन्न व्यवसायों के लोगों के लिए कठोर उंगलियां आवश्यक हैं: पर्वतारोही, संगीतकार, साइकिल चालक और बहुत कुछ। कलाई के विस्तारक के साथ नियमित प्रशिक्षण से समान व्यवसायों वाले लोगों को यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि उनके हाथ बेहतर आज्ञाकारी हो गए हैं, न थके हैं और न ही सुन्न हैं। मरीजों को चोटों और चोटों के बाद हाथों की गतिशीलता को बहाल करने के लिए रबर की अंगूठी के साथ व्यायाम की सिफारिश की जाती है। बुजुर्ग - हाथ और कलाई में दर्द की रोकथाम के लिए जब वे अधिक तनाव में हों।
