साइकिलिंग शरीर के स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही उपयोगी गतिविधि है। आप घर पर या जिम में स्थिर बाइक पर व्यायाम करना पसंद कर सकते हैं। चाहे आप किस प्रकार का प्रशिक्षण पसंद करें, आपको पता होना चाहिए कि बाइक पर कौन सी मांसपेशियां झूल रही हैं।
यह कुछ अनुभवी साइकिल चालकों को भी आश्चर्यचकित कर सकता है, लेकिन तथ्य यह है कि पेडलिंग के दौरान लगभग सभी मांसपेशी समूह सक्रिय हो जाते हैं। सबसे ज्यादा भार जांघ के बाइसेप्स और क्वाड्स पर पड़ता है। पूर्व सक्रिय होते हैं जब आप पेडल दबाते हैं, जो विशेष रूप से महसूस किया जाता है, उदाहरण के लिए, एक खड़ी ढलान पर चढ़ते समय या व्यायाम बाइक पर अधिक कठिन मोड चालू करते समय। जब आप अपना पैर पैडल से उठाते हैं तो पीछे की मांसपेशियां बाइक पर झूलती हैं।
साइकिल चलाते समय भार बछड़े की मांसपेशियों पर भी पड़ता है। सबसे अधिक बार, पैडल पर दबाव पैर की उंगलियों से किया जाता है, जो बछड़ों को लोड करता है। आप अपने पैरों को अलग-अलग कोणों पर रख सकते हैं ताकि ये मांसपेशियां बाइक पर समान रूप से झूलें।
जब शरीर को आगे और पीछे, साथ ही मोड़ के दौरान, प्रेस की सभी मांसपेशियां सक्रिय होती हैं: ऊपरी, निचला और पार्श्व। उसी समय, पेक्टोरल मांसपेशियां और नितंब काम में शामिल होते हैं।
स्टीयरिंग व्हील को लगातार वांछित स्थिति में रखने से पीठ की सबसे चौड़ी मांसपेशियों की सक्रियता होती है, और सड़क के विशेष रूप से कठिन वर्गों पर, जब आपको विभिन्न बाधाओं को दूर करना होता है, तो डेल्टॉइड और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां शामिल होती हैं।
आप हैंडलबार को जितना सख्त पकड़ेंगे, उतना ही अधिक तनाव आप अपनी बांह की कलाई की मांसपेशियों, साथ ही अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर डालेंगे। पिछले दो मांसपेशी समूह बाइक पर कम से कम स्विंग करते हैं, हालांकि, लगातार यात्राओं और कठिन प्रशिक्षण के साथ, वे अभी भी काफी मजबूत होते हैं। इस प्रकार, यदि वांछित हो, तो साधारण सैर और साइकिल चलाना पूरे जिम की जगह ले सकता है। हालांकि, पीने के सही नियम का पालन करना न भूलें और प्रत्येक यात्रा के बाद अच्छा आराम करें।
