तैरना सभी मांसपेशी समूहों को एक साथ पूरे शरीर को एक समान भार देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। नियमित तैराकी पाठ के साथ, आंकड़ा पूरी तरह से सही और संतुलित है।
तैरना और शरीर को आकार देना
कुल मिलाकर, तैराकी आपके शरीर को आकार में रखने का एक शानदार (और आनंददायक) तरीका है। हालांकि, यदि आप अच्छी मांसपेशियों की राहत बनाना चाहते हैं, तो एक तैरना पर्याप्त नहीं होगा। तैराकों के पास आमतौर पर उत्कृष्ट कंधे और हाथ होते हैं, लेकिन यह न केवल पूल में प्रशिक्षण का परिणाम है, बल्कि लंबे समय तक अतिरिक्त भार का भी है। एथलीट-तैराक आमतौर पर बहुत अधिक दौड़ लगाते हैं, सिमुलेटर पर ट्रेन करते हैं।
वैसे, यह इस कारण से है कि लड़कियों को शायद ही चिंता करने की ज़रूरत है कि तैराकी के लिए अत्यधिक शौक फिगर को विकृत कर सकता है और इसे कम स्त्रैण बना सकता है। तैरने से आप अपने आप को आकार में रख सकते हैं, अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं, पूरे शरीर की टोन में सुधार कर सकते हैं और मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत कर सकते हैं। लेकिन यह मजबूत मांसपेशियों की वृद्धि नहीं देता है।
तैराकी के दौरान काम करने वाली मुख्य मांसपेशियां
तैराकी के दौरान, प्रकोष्ठ के सभी फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर शामिल होते हैं। पैर, कूल्हों, घुटनों के लचीलेपन और विस्तार के लिए जिम्मेदार मांसपेशियां भी काम करती हैं। इसके अलावा, कंधों की मांसपेशियां (रोटेटर, डेल्टास, कंधे की बड़ी गोल और छोटी गोल मांसपेशियां सहित), फोरआर्म्स (ब्रैकियोरेडियल, बाइसेप्स और एडिक्टर मांसपेशियां), पीठ (लेट्स, ट्रेपेज़ियस, रॉमबॉइड), नितंब और पेट की मांसपेशियां विकसित होती हैं।.
ब्रेस्टस्ट्रोक
ब्रेस्टस्ट्रोक सबसे आसान तैराकी शैलियों में से एक है। यदि आप अभी पूल में शुरुआत कर रही हैं या सिर्फ गंभीर शारीरिक गतिविधि की तैयारी कर रही हैं, तो आपको ब्रेस्टस्ट्रोक से शुरुआत करनी चाहिए।
ब्रेस्टस्ट्रोक समान रूप से कंधे की कमर में सभी मांसपेशी समूहों को विकसित करता है, जिसमें डेल्टॉइड, ट्रेपेज़ियस और ट्राइसेप्स शामिल हैं। पैर की मांसपेशियां भी समान रूप से काम करती हैं।
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी के परिणामस्वरूप, आकृति और मुद्रा सही हो जाती है, और श्वास सीधी हो जाती है।
क्रॉल
क्रॉल तैराकी पिछली शैली की तुलना में अधिक ऊर्जा और ताकत लेती है। यह अधिक सफेद है, प्रदर्शन करने के लिए अधिक जटिल है और इसका तात्पर्य तेज गति से है। आपकी मांसपेशियों के अनुकूल होने और ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी के बाद प्रारंभिक भार के अभ्यस्त होने के बाद ही इसे शुरू करने की सिफारिश की जाती है।
तितली
बटरफ्लाई स्विमिंग से कंधे की कमर, पीठ, छाती, जांघों, निचले पैरों और नितंबों की मांसपेशियां विकसित होती हैं।
तितली शारीरिक रूप से सबसे अधिक मांग वाली शैलियों में से एक है। यह मांसपेशियों पर बहुत गंभीर दबाव डालता है।
इस शैली में सबसे कठिन काम है हाथ और पैर के आंदोलनों की असंगति। हालांकि, यह वह विशेषता है जो सबसे बड़ा भार देती है, जिससे आप आकृति को समायोजित कर सकते हैं, चमड़े के नीचे की वसा को जला सकते हैं और स्नायुबंधन को फैला सकते हैं।
