किसने कहा कि कूदना छोटी लड़कियों के लिए है? रस्सी कूदने से आपकी मांसपेशियां टोन होंगी और आपका शरीर टोन्ड रहेगा। रस्सी कूदने से न केवल मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि पूरा शरीर भी मजबूत होता है।
अनुदेश
चरण 1
अतिरिक्त वजन को प्रशिक्षित करने और लड़ने के लिए रस्सी कूदना सबसे प्रभावी विकल्पों में से एक माना जाता है। इस तरह के अभ्यासों के दौरान, शरीर एक बड़े भार के संपर्क में आता है, जो आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने और मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। लेकिन कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि इस तरह के अभ्यास के दौरान कौन से मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।
चरण दो
जंप रोप एक अद्वितीय खेल उपकरण है जो केवल शौकिया और पेशेवर एथलीटों के बीच लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। इसकी मदद से, आप शरीर के लिए अधिकतम भार प्रदान कर सकते हैं, इसका उपयोग मांसपेशियों और आकृतियों को मॉडल करने के लिए किया जाता है। रस्सी कूदने से श्वसन और हृदय प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलती है। पेशेवर प्रशिक्षण में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब उचित श्वास और सहनशक्ति आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है।
चरण 3
रोलिंग पिन के साथ हर दिन, या सप्ताह में कम से कम 3-4 बार अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, फिर प्रशिक्षण वांछित प्रभाव लाएगा। यह मानना एक गलती है कि कक्षा में आपको खुद को थका देने की जरूरत है। एक रस्सी के साथ प्रशिक्षण के दौरान, आपको लगभग आधी ताकत देने की जरूरत है।
चरण 4
बहुत से लोग सोचते हैं कि रस्सी केवल पैरों की मांसपेशियों को प्रभावित करती है। दरअसल, यह क्षेत्र वर्गों के विशेष प्रभाव और बढ़े हुए तनाव का अनुभव कर रहा है, इसलिए इस कथन में कुछ सच्चाई है। वास्तव में, रस्सी न केवल पैरों की मांसपेशियों को प्रभावित करती है, बल्कि एक दर्जन अन्य को भी प्रभावित करती है। कार्रवाई नितंबों पर होती है, जो कूदने के दौरान भारी होती हैं। रस्सी के व्यायाम से नितंबों की मांसपेशियों की लोच और दृढ़ता बढ़ती है, जिससे वे न केवल अधिक टिकाऊ होते हैं, बल्कि अधिक स्पष्ट भी होते हैं। इसलिए, इस क्षेत्र में समस्याओं से छुटकारा पाने की इच्छा रखने वाली लड़कियों के लिए अक्सर ऐसी कक्षाओं की सिफारिश की जाती है।
चरण 5
इसके अतिरिक्त, प्रेस की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, क्योंकि वे कूदने की प्रक्रिया में भी कुछ हिस्सा लेती हैं। हाथ लगातार रस्सी को घुमाते हैं, इसलिए बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, हाथ और अन्य मांसपेशियां मजबूत होती हैं। रस्सी के इस्तेमाल से पीठ की मांसपेशियां भी प्रभावित होती हैं। नियमित व्यायाम के साथ, उन्हें मजबूत किया जाता है, मुद्रा को अतिरिक्त रूप से समतल किया जाता है, इसलिए इस सरल और परिचित खेल उपकरण के चमत्कारी गुणों को कम करना बहुत मुश्किल है।
चरण 6
मुख्य बात यह है कि रस्सी का उपयोग मांसपेशियों के निर्माण के लिए नहीं किया जाता है, यह केवल उनके धीरज को प्रशिक्षित करता है। इसका मतलब है कि इस तरह के अभ्यासों को मजबूती के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन ताकत को नहीं।
