एक सुंदर कमर, दृढ़, टोंड पेट महिला शरीर की सुंदरता पर जोर देता है। कुछ प्रकृति द्वारा दिए जाते हैं, दूसरों को परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने आंकड़े पर गंभीरता से काम करना पड़ता है। एब्स को मजबूत बनाना, अर्थात्, वह पेट की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार है, फिटनेस ट्रेनर की मदद से या घर पर किया जा सकता है। मुख्य बात व्यायाम का सही सेट चुनना है।
यह आवश्यक है
व्यायाम चटाई।
अनुदेश
चरण 1
यदि आपके पास समय नहीं है, लेकिन आप वास्तव में एक सुंदर पेट प्राप्त करना चाहते हैं, तो आलसी महिलाओं के लिए चार्जर का उपयोग करें। आप इसे सीधे बिस्तर पर कर सकते हैं: बिस्तर पर जाने से पहले और जागने के बाद। ऐसा करने के लिए, यह केवल तीन से पांच मिनट खर्च करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन कुछ ही हफ्तों में आपको इसका असर दिखने लगेगा।
चरण दो
इस एक्सरसाइज को आप बिस्तर में कर सकते हैं। प्रारंभिक स्थिति - चारों तरफ झूठ बोलना या खड़ा होना। लेकिन इस अभ्यास में मुख्य बात स्थिति नहीं है, बल्कि श्वास है। अपने पेट के माध्यम से अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लें। इसे अधिकतम मांसपेशियों में तनाव के लिए करने की कोशिश करें, दर्द की उपस्थिति साँस लेना के सही कार्यान्वयन को इंगित करती है। फिर अपने चौड़े खुले मुंह से अपने पेट से गहरी सांस लें। इस मामले में, पेट के निचले हिस्से में हल्का दर्द दिखाई देना चाहिए। इस परिसर का तीसरा चरण पेट में हाइपोकॉन्ड्रिअम में खींचना और 10-15 सेकंड के लिए सांस रोकना है। हालाँकि, यदि आप कर सकते हैं, तो अपनी सांस को अधिक देर तक रोक कर रखें। इस अभ्यास को 3-4 बार करने के लिए पर्याप्त है।
चरण 3
स्ट्रेचिंग करने से पेट के निचले हिस्से की चर्बी से छुटकारा मिलता है। प्रवण स्थिति में, अपने पैरों को 45 डिग्री ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाएं और बहुत धीमी गति से गोलाकार घुमाएँ। कम से कम तीस सेकंड के लिए एक सर्कल का वर्णन किया जाना चाहिए। 1-2 बार से शुरू करें। फिर इसे हर तरफ से दस तक लाने की कोशिश करें।
चरण 4
एब्स को मजबूत करने के लिए उत्कृष्ट व्यायाम "कैंची", "साइकिल" हैं। वे न केवल एब्स को पंप करने में मदद करते हैं, बल्कि कमर के आकार को कम करने में भी मदद करते हैं। दरअसल, जब उन्हें किया जाता है, तो सभी मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाता है, जिसमें मुश्किल से पहुंचने वाले भी शामिल हैं।
चरण 5
ऊपर खींचना एक और शक्तिशाली व्यायाम है। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें उठाएं ताकि आपके पिंडली फर्श के समानांतर हों। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी अंगुलियों को मोड़कर और अपनी कोहनियों को अलग रखें।
चरण 6
अपने एब्स को तनाव देते हुए, अपने दाहिने पैर को 45 डिग्री के कोण पर फैलाएं। उसी समय, अपने सिर, गर्दन और कंधे के ब्लेड को उठाते हुए, फर्श से ऊपर उठाएं और अपने दाहिने कंधे को अपने बाएं घुटने तक पहुंचाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और व्यायाम दोहराएं, लेकिन दूसरे पैर के साथ।
