कार्डियो ट्रेनिंग का मुख्य लक्ष्य कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत करना है। कुछ व्यायामों के व्यवस्थित प्रदर्शन के परिणामस्वरूप, हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है। यह हृदय को अधिक आर्थिक रूप से काम करने की अनुमति देता है। हालांकि, एक या दूसरे कार्डियो व्यायाम का चुनाव लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
निर्देश
चरण 1
कार्डियो एक्सरसाइज, कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर लाभकारी प्रभावों के अलावा, पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करते हैं, पाचन और अंतःस्रावी तंत्र की गतिविधि को सामान्य करते हैं, रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, और प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं। स्वाभाविक रूप से, ऐसे भारों के लिए उच्च ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है। इसीलिए कार्डियो एक्सरसाइज को विभिन्न वेट लॉस कॉम्प्लेक्स में शामिल किया जाता है।
चरण 2
चक्रीय रूप से दोहराए जाने वाले किसी भी आंदोलन को कार्डियो व्यायाम माना जा सकता है। इस बिंदु पर, मांसपेशियों को ऑक्सीजन के साथ वसा और कार्बोहाइड्रेट के ऑक्सीकरण के माध्यम से आवश्यक ऊर्जा प्राप्त होती है। मूल रूप से, कार्डियो व्यायाम सरल एरोबिक मूवमेंट हैं, रोइंग, तैराकी, स्केटिंग और स्कीइंग, साइकिल चलाना, दौड़ना, जोरदार चलना, रस्सी कूदना।
चरण 3
हाल ही में, कार्डियो लोड वाली विशेष व्यायाम मशीनें अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गई हैं। इन खेल उपकरणों में एक व्यायाम बाइक और एक ट्रेडमिल शामिल हैं। ये सभी कार्डियोवस्कुलर उपकरण और व्यायाम मुख्य रूप से निचले शरीर पर काम करते हैं। इसलिए, यदि कसरत का लक्ष्य नितंबों को कसना और कूल्हों को मात्रा में कम करना है, तो इन कार्डियो व्यायामों को चुनना आवश्यक है।
चरण 4
रोइंग मशीन एकदम सही है, अगर प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, आपको बाहों और कंधे की कमर, एब्डोमिनल और पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, विशेष हैंडल वाले अण्डाकार प्रशिक्षकों के मॉडल हैं जो आपको स्कीयर के समान आंदोलनों को करने की अनुमति देते हैं। इस मामले में, बड़ी संख्या में मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा की मात्रा अधिक जलती है।
चरण 5
प्रशिक्षण के लिए कौन सा कार्डियो व्यायाम चुनना है यह पूरी तरह से व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। विशेषज्ञों से सामान्य सिफारिशें हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति का वजन 20 किलो से अधिक है, तो उसे स्थिर बाइक पर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, ट्रेडमिल का उपयोग करने से इनकार करना बेहतर है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यायाम बाइक भी क्षैतिज हैं। इसी समय, इस खेल उपकरण पर कक्षाओं का कुल भार कम नहीं है।
चरण 6
जिन लड़कियों को निचले शरीर में अधिक वजन की समस्या है, उनके लिए एक स्टेपर एकदम सही है। यह वह है जो जांघ की बड़ी मांसपेशियों को काम करता है, जहां अतिरिक्त वसा जमा आमतौर पर केंद्रित होती है। कैडियो प्रशिक्षण को स्वतंत्र रूप से संकलित किया जा सकता है और यह केवल सामान्य शक्ति प्रशिक्षण के अतिरिक्त है। उदाहरण के लिए, कई एथलीट व्यायाम के हिस्से को वार्म-अप के रूप में उपयोग करते हैं, जैसे रस्सी कूदना।
