कई एथलीट कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के संयोजन के बारे में सवाल पूछते हैं, इस वजह से प्रगति की कमी के बारे में। ये दो प्रकार की शारीरिक गतिविधि बिल्कुल विपरीत हैं, जो लोगों को एक और दूसरे दोनों को करने से नहीं रोकती हैं।
खेल के अधिकांश प्रशंसक और एक स्वस्थ जीवन शैली का मानना है कि कार्डियो से धीरज, शक्ति प्रशिक्षण - शक्ति विकसित होती है, वे किसी भी तरह से एक दूसरे के साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं। यह आंशिक रूप से सच है, लेकिन ऐसी कई बारीकियां हैं जिनके कारण ऐसी संगतता अक्सर उपयोगी नहीं होती है।
शक्ति प्रशिक्षण के लिए धीरज विकसित करने के नुकसान और लाभ benefits
यह ध्यान देने योग्य है कि धीमी मांसपेशी फाइबर का अत्यधिक विकास - अर्थात, जो मानव शरीर में धीरज के लिए जिम्मेदार हैं, काफी वास्तविक रूप से शक्ति संकेतकों में उल्लेखनीय कमी, प्रगति में कमी का कारण बन सकते हैं।
अध्ययन एक-दूसरे का खंडन करते हैं, कई रिपोर्टों के साथ कि लोगों ने सकारात्मक रूप से कार्डियो लोड के साथ जिम में प्रगति की सूचना दी, जबकि अन्य ने विपरीत रिपोर्ट की। इससे पता चलता है कि अलग-अलग शारीरिक विशेषताओं वाले लोगों के पूरी तरह से अलग-अलग समूह लिए गए थे।
यदि हम अनुभवी एथलीटों का उदाहरण लेते हैं - उनकी ताकत केवल बढ़ती सहनशक्ति के साथ कम हो जाती है, तो पूरा बिंदु उन लोगों के शरीर की विशेषताओं में है जिनके पास हाइपरट्रॉफाइड मांसपेशी द्रव्यमान है। एक अन्य उदाहरण - शारीरिक रूप से अप्रशिक्षित महिलाएं - नियमित रूप से दौड़ने से उनके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों में वृद्धि होती है।
ताकत बनाए रखने के लिए धीरज को कैसे प्रशिक्षित करें
इस मामले में सबसे अच्छे विकल्पों में से एक उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण है जिसमें प्रति मिनट उच्च संख्या में बीट्स होते हैं। लब्बोलुआब यह है कि वैकल्पिक प्रकार के भार को तीव्रता से कम से अधिक की ओर ले जाया जाता है।
सबसे खराब विकल्प नीरस, धीमा शारीरिक कार्य होगा। इस मामले में शक्ति अनुकूलन और मांसपेशियों की अतिवृद्धि काफी धीमी हो जाएगी। इस प्रकार की प्रशिक्षण प्रक्रिया को तभी शामिल किया जाना चाहिए जब वसा जलाने, द्रव्यमान बनाए रखने और शक्ति संकेतक बनाए रखने का काम हो।
प्रशिक्षण आवृत्ति
यदि आप "रॉकिंग चेयर" में अच्छा शक्ति प्रदर्शन बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको इस अनुपात पर ध्यान देना चाहिए: 2: 1, 3: 1। यानी यदि आपके पास प्रति सप्ताह 2 शक्ति प्रशिक्षण सत्र हैं, तो एक कार्डियो कसरत शामिल करें। यह भी याद रखने योग्य है कि ताकत बनाए रखते हुए, आपको धीरज के काम में बहुत अधिक नहीं लगना चाहिए, इस तरह के भार के 30-40 मिनट से अधिक नहीं करना चाहिए।
इन दोनों प्रकार के वर्कआउट को एक-दूसरे के तुरंत बाद न करें, इससे सकारात्मक परिणाम नहीं मिलेंगे। उन्हें अलग करने का प्रयास करें, अधिमानतः प्रशिक्षण सप्ताह में अलग-अलग दिनों में। बात यह है कि लैक्टिक एसिड की प्रचुरता, धीमी मांसपेशी फाइबर पर प्रभाव "जिम" में प्रशिक्षण के परिणाम में उल्लेखनीय कमी ला सकता है।
संक्षेप में, कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण की अवधि का निरीक्षण करें, मांसपेशियों को प्राप्त करते समय, धीरज के विकास का अति प्रयोग न करें। उपरोक्त कथनों के आधार पर, अपने फिटनेस स्तर के आधार पर अपने स्वयं के प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन करें।
