अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको किस तरह के वर्कआउट का चुनाव करना चाहिए? एक लोकप्रिय गलत धारणा है कि वजन कम करने के लिए गहन कार्डियो वर्कआउट पर्याप्त हैं। वास्तव में, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो शक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कार्डियो आपके प्रशिक्षण योजना में होना चाहिए। वे धीरज को प्रशिक्षित करते हैं, वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करते हैं, आपको कार्डियो लोड में वृद्धि के कारण प्रशिक्षण अवधि के दौरान अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देते हैं। हालांकि, वजन कम करने के लिए सिर्फ कार्डियो ही काफी नहीं है।
वजन कम करने की प्रक्रिया में, सबसे पहले, यह होने वाली वसा से छुटकारा नहीं पा रहा है, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों का टूटना है। अधिक कार्डियो के साथ पावर लोड की कमी से मांसपेशियों का नुकसान होता है, और एक लोचदार टोंड शरीर के बजाय, आपको सबसे अच्छा परिणाम नहीं मिलेगा। यह ज्ञात है कि लंबे समय में वसा जलाने का सबसे प्रभावी तरीका मांसपेशियों को बढ़ाना है। मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी, चयापचय उतना ही बेहतर होगा और मांसपेशियों के ऊतकों को संश्लेषित करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी।
वजन कम करते समय शक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा न करने का एक अन्य कारण बहुत अधिक कैलोरी की कमी है, जो कि कार्डियो प्रशिक्षण के साथ भार को सीमित करने पर बनाना आसान है। आमतौर पर, इस तरह के व्यायाम कम कैलोरी आहार के साथ होते हैं, और शरीर, पोषक तत्वों की कमी का सामना करता है, ऊर्जा संरक्षण के एक मोड में चला जाता है। इस प्रकार, चयापचय धीमा हो जाता है, और वजन कम करने की प्रक्रिया अब प्रभावी नहीं होती है। यदि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना चाहते हैं और लंबे समय तक वजन कम करने के प्रभाव को बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता है।
कैसे प्रशिक्षित करें
प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए भार आवश्यक है। प्रशिक्षण में बुनियादी अभ्यास मौजूद होना चाहिए: डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस, स्क्वैट्स। छोटे मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम की भी आवश्यकता होती है। एक पूरे शरीर की कसरत चयापचय को सक्रिय करती है और हार्मोन उत्पादन को उत्तेजित करके वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करती है। सबसे प्रभावी वजन घटाने की रणनीति ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण का संयोजन होगी, साथ ही साथ एक स्वस्थ भोजन प्रणाली जिसमें कम कैलोरी की कमी और संतुलित भोजन संरचना होगी।
जब कार्डियो आपके लिए अच्छा हो
अपने कसरत के ताकत वाले हिस्से को पूरा करने के बाद सहनशक्ति अभ्यास करना सबसे अच्छा है। फिजिकल एक्टिविटी शुरू होने के 30 मिनट बाद ही फैट बर्न होना शुरू हो जाता है, इसलिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की समाप्ति के बाद कार्डियो सबसे प्रभावी होगा। यह प्रतिरोध व्यायाम के दौरान प्राप्त परिणामों में सुधार करेगा और वसा जलने में तेजी लाएगा।
