शक्ति प्रशिक्षण उपकरण के लाभों को शायद ही कम करके आंका जा सकता है। सिर्फ एक मल्टीफंक्शनल यूनिट एक संपूर्ण कसरत प्रदान करने में सक्षम है। हालांकि, कक्षाएं शुरू करते समय, एक पेशेवर प्रशिक्षक से परामर्श करना और कई नियमों को ध्यान में रखना सुनिश्चित करना आवश्यक है।
यह आवश्यक है
- - रिस्टबैंड;
- - स्पोर्ट्स बेल्ट।
अनुदेश
चरण 1
शक्ति प्रशिक्षण शुरू करते समय तय करें कि आपने क्या लक्ष्य निर्धारित किया है। सिम्युलेटर की मदद से, आप अपना वजन कम कर सकते हैं, शरीर को "सूखा" कर सकते हैं, मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, मांसपेशियों को "आकर्षित" कर सकते हैं। बेशक, इनमें से कई लक्ष्य एक-दूसरे के विपरीत हैं, इसलिए आपको एक विशिष्ट प्रशिक्षण योजना विकसित करनी होगी।
चरण दो
सत्र शुरू करने से पहले अपनी मांसपेशियों को एक छोटे से वार्म-अप के साथ गर्म करें। कुछ सरल व्यायाम करें, जैसे कि झुकना, स्क्वैट्स और हाथ और पैर का झूलना। आप मशीन को गर्म करने के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन अतिरिक्त वजन के बिना।
चरण 3
मशीन पर जाएं और तय करें कि आप कौन सा व्यायाम करेंगे। काम शुरू करने से पहले, सिम्युलेटर को अपने लिए अनुकूलित करें। सीट की आवश्यक ऊंचाई, बाक़ी झुकाव और वज़न से बचने का कोण सेट करें। वांछित वजन निर्धारित करें। छोटे वजन से शुरू करना आवश्यक है ताकि शरीर को अधिभार न डालें। भविष्य में, आपको अपना अधिकतम वजन निर्धारित करना होगा। एक मानक प्रशिक्षण व्यवस्था को परिभाषित करने के लिए यह आवश्यक है। आपका काम करने का वजन अधिकतम का 65-70% होना चाहिए।
चरण 4
10-12 दोहराव के लिए प्रत्येक व्यायाम करें, शरीर की स्थिति और निर्धारण की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। प्रयास के साथ श्वास छोड़ें, विश्राम के साथ श्वास लें। मशीन को छोड़ दें, इसके चारों ओर 60-80 सेकंड के लिए घूमें, फिर आप दूसरा सेट शुरू कर सकते हैं। यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको वजन बढ़ाने और धीमी गति से व्यायाम करने की आवश्यकता है। लेकिन अगर आप वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो वजन न जोड़ें, बल्कि वजन और दोहराव की संख्या बढ़ाएं।
