इस लेख में, मैं आपको दिखाऊंगा कि बिना ज्यादा समय और प्रयास खर्च किए अपनी पकड़ की ताकत कैसे बढ़ाई जा सकती है। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा। खुद को चेक किया।
एक नियम के रूप में, इस तरह के खेलों से मुकाबला करने वाले एथलीटों के लिए ग्रिप स्ट्रेंथ आवश्यक है: सैम्बो, ब्राजीलियाई जिउ-जित्सु, जूडो, और इसी तरह। यानी किमोनो एक आउटफिट की तरह काम करता है।
प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, पकड़ की ताकत, निश्चित रूप से, समय के साथ मजबूत हो जाती है, लेकिन अक्सर यह पर्याप्त नहीं होता है, इसलिए कई एथलीट विभिन्न अभ्यासों का सहारा लेते हैं जो पकड़ की ताकत बढ़ाने में मदद करते हैं।
मैं दो के बारे में बात करूंगा। मेरी राय में, उन्हें सबसे प्रभावी माना जा सकता है।
१) रस्सी पर चढ़ना। बढ़िया व्यायाम जो आपकी पकड़ शक्ति को बढ़ाता है। और यह इस अभ्यास का एकमात्र लाभ नहीं है। पैरों को छोड़कर पूरे शरीर को पंप किया जाता है। हालाँकि, रस्सी केवल स्पोर्ट्स क्लबों में पाई जा सकती है, और तब भी बिल्कुल नहीं।
2) एक तौलिया या चादर पर स्थिर प्रतिधारण। सामग्री को बार के ऊपर फेंकना और दोनों सिरों पर पकड़ना, लटका देना आवश्यक है। उंगलियों को पूरी तरह से पकड़कर या कई अंगुलियों का उपयोग करके या तो फांसी दी जा सकती है। यह अभ्यास बहुत प्रभावी और सभी के लिए सुलभ है। लगभग हर यार्ड में क्षैतिज पट्टियाँ हैं। इसके अलावा, आप कपड़े को पेड़ की शाखा पर फेंक सकते हैं। आप इस अभ्यास को करते समय न केवल लटक सकते हैं, बल्कि ऊपर भी खींच सकते हैं, इस प्रकार अन्य मांसपेशी समूहों का उपयोग कर सकते हैं।
आप व्यायाम को संयोजन और अलग-अलग दोनों तरह से कर सकते हैं। यह प्रशिक्षण के बाद या प्रशिक्षण से खाली समय के दौरान किया जा सकता है। उन्हें न केवल एक पेशेवर एथलीट द्वारा किया जा सकता है, बल्कि कोई भी जो अपने हाथों की पकड़ शक्ति को बढ़ाना चाहता है।
विभिन्न छोटी-मोटी चोटों से बचने के लिए, आपको इन अभ्यासों को करने से पहले अच्छी तरह वार्मअप करना चाहिए। कोई भी व्यायाम करेगा:
- ब्रश के साथ परिपत्र आंदोलनों।
- कोहनी के जोड़ में हाथों की गोलाकार गति।
- कंधे के जोड़ में बाजुओं की वृत्ताकार गति
- झुकना, मुड़ना।
वार्म-अप के बाद, अपनी उंगलियों पर जोर देकर खड़े होने की सलाह दी जाती है। अधिकांश उन्नत एथलीट कई पैर की उंगलियों पर खड़े होने का प्रयास कर सकते हैं। यह व्यायाम हाथ के स्नायुबंधन को मजबूत करता है।
पूरी तरह से पकड़ शक्ति और कलाई विस्तारक विकसित करता है।
सप्ताह में कई दिन ग्रिप स्ट्रेंथ के लिए व्यायाम पर्याप्त हैं। परिणाम कुछ ही कसरत के बाद महसूस किया जाता है।
